El antes....

El antes....
....y el después.Ahhhh!! y no, no es mi hijo!!!!

que me gusta a mi Teruel

que me gusta a mi Teruel
que Teruel existe

media de fuenla""

media de fuenla""
hay que llegar..y llegar bien

Cartel carrera de las Lagunas de Villafranca

Cartel carrera de las Lagunas de Villafranca
Mi señor que tripas llevan pies que no pies a tripas""

Mi Pueblo LOS HINOJOSOS/CUENCA

Mi Pueblo LOS HINOJOSOS/CUENCA
vista panorámica desde ""el cerro de los molinos""

karlosnet

karlosnet
un vistazo de su página os dará ideas de recetas

sábado, 11 de diciembre de 2010

...pero eso es la vida....

...una ilusión y una decepción, nos ilusionamos por algo y al poco, al nada , nos decepcionamos por algo o por alguien, y acaso, no es eso lo que mueve el mundo????lo que nos mueve a seguir , a mejorar, crees que vas a correr una distancia, o en un tiempo determinado, esperas algo y luego...pues a seguir intentándolo y mejorando, lo importante es perseverar, seguir ilusionándose, por que sin duda eso nos harça más fuertes!!!!!
La desilusión
La desilusión es un sentimiento muy profundo que proviene de haber esperado algo
con la esperanza y seguridad de recibirlo y luego sentir que no lo hemos obtenido.
La decepción es un sentimiento de insatisfacción que surge cuando no se cumplen las expectativas sobre un deseo o una persona. Se forma en unir dos emociones primarias, la sorpresa y la pena. La decepción, si perdura, es un desencadenante para la frustración

De cuando decepcionas a alguien...

...a esos ojos que te esperan. supongo que si se confirma lo de Marta y lo de tantos otros atletas habrán defraudado a mucha gente, familia, amigos y a ellos mismos por qué no. Tanta gente que sabe de nuestro sacrificio y nuestro goce, pero gozada por eso , por lo natural que es, si llueve, te mojas, si hay barro te manchas, dolor???? casi siempre, esfuerzo? claro, sacrificio? diario, satisfacciones?? alguna tambien, pero si adulteras todo eso???? que te queda???? un barro que no manche??? un agua que no moje??? un dolor que no moleste???? El correr debe ser algo natural, como decepcionar, no todo el mundo puede esperar que hagas siempre lo que esperan o seria lógico, se decepcionan, nos decepcionamos.

viernes, 10 de diciembre de 2010

De Marta Dominguez...

...que da nombre a este blog, del dopage y de los que corren o corremos. Ya he escrito por aqui y he colgado artículos en los que digo que para correr, correr correr, hay que estar un poco loco"" ( lease esos locos que corren"") que no seré yo quien justifique el dopage de estos corredores pero si quien diga que seguramente fué esa locura"", ese, no estar del todo cuerdo para hacer eso y enfrentarse a la carrera de forma natural, de forma sufridora, casi penitente, ese enfrentamiento diario con la vida, esa vida que es esa carrera diaria, con sus durezas, sus tristezas y amarguras, pero tambien con sus recompensas, que por su puesto, como diria alguno no todas las cabezas están igual para enfrentarse a eso, y solo las mentes más fuertes y preclaras pueden hacerlo. Ánimos y adelante a todos aquellos que nuestro doping se encuentra en un trozo de chocolate o plátano, en unos cereales o un café bien cargado, en una figurita de mazapán o un bollo recién hecho, y como no, en esos ojos que te esperan.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Aún hoy....

...sigo viendo gente corriendo y casi me emociono, valoro su esfuerzo, sé lo que les ha costado mucho antes de comenzar a correr, solo el pensarlo...uffff, elegir la ropa, ver si llueve, hace aire, tºC, recorrido, y ale, a correr, tu mismo , normalmente , tu solito con tu soledad, con tu cabecita dando vueltas a asuntos, problemas, ideas, proyectos , algún dolor de alguna articulación, músculo, tendón, y continuas, pensando, corriendo, y al final, la recompensa, el terminar sudado, muy sudado, y ...a esperar a mañana, que sin duda será otro dia.

viernes, 26 de noviembre de 2010

De lo que se puede y no se puede....

...se puede no cenar, o no comer, o no dormir, pero no se puede no correr, de hecho tu cuerpo te lo agradecerá y compensará todas tus demás carencias, espero.

martes, 23 de noviembre de 2010

Del desayuno...

...ya hablé de mis desayunos y lo que incluyen y lo variados que son ( y navideños!!!) , pego un articulo algo más completo sobre lo que debe ser el desayuno de un deportista.

No te olvides de que el desayuno debe:

  • Aportar entre el 25-35% de las calorías diarias (unas 500 Kcal para una dieta de 2.000 calorías)
  • Incluir hidratos, proteínas y grasas sanas
  • Aportar vitaminas, minerales y fitonutrientes
  • Incluir fruta de temporada natural
  • Cuidar la hidratación con agua y zumos naturales
  • Puede incluir café pero es preferible no abusar y cambiar por té rojo o verde o té rooibos
  • Permite incluir alimentos más calóricos con propiedades nutricionales extras (salmón, jamón serrano, frutos secos, huevos, chocolate) porque si haces deporte puedes "quemarlos" a lo largo del día

Reglas de oro del desayuno

  • Olvídate de salir de casa sin desayunar
  • Reserva al menos 10 minutos para desayunar
  • Desayuna antes de las 9 a.m. si tu horario de vida es normal
  • Prepara una comida sencilla y completa en pocos minutos

Aquí tienes varios ejemplos de desayunos para deportistas que puedes encontrar en nuestra página de recetas con sus valores nutricionales:

Y recuerda: "El que desayuna bien todos los días no engorda".

sábado, 20 de noviembre de 2010

De volar, de soñar ...

...y de los sueños que se hacen realidad. Acaso no es un sueño en sí correr, y llegar a hacerlo y hacerlo más o menos bien y más o menos rápido, correr por distintos lugares de España ( ...esa España mia, esa España nuestra,jajajajaja) con gentes de lo más variopinta y sin duda más preparada y con más dotes físicas que tu y sin embargo no por ello hacen mejores tiempos. Lo importante pienso que es no marcarse grandes metas ni grandes sueños, pero eso si, llegar a cumplirlos te da esa sensación de bienestar, de realización , de superación.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Un antes y un después...

todo tiene un antes y un después y sin duda , tras la maratón de montaña fué un antes y un después en mi carrera...deportiva. Tiraban los quádriceps, llegué echo pedacitos, pero desde entonces no corro, vuelo, me esfuerzo, digamos que casi entreno. Luego, tras leer el blog de la bala raquela"" o algo asi, y ver los duro que fué para ella esa maratón , ella, que tiene más y mejores tiempos que yo en media maratón, pues......

De volar o no volar....

...tras mucho demorar el vuelo al final volé, si, en parapente y bueno, como diria Sabina, bien como experiencia , pero a mi como realmente me gusta volar es corriendo, y con el corazón y con la mente, tienes la sensación de volar cuando tras una o media maratón llegas a la meta con los brazos abiertos y por qué no, como aterrizando tras un largo vuelo, y por qué no, volar con la mente y con el corazón y sentir que todos tus sueños se hacen realidad y por qué no, algunos....sobrevolando, sobrevolando esos sueños, esa realidad.

lunes, 15 de noviembre de 2010

De ir o no ir solo....

...tanto en la vida como en la carrera. que solo se va y está bien, que os va a decir un solitario, pero cuando te das cuenta que si vas con alguien que enriquece o anima o aporta a tu vida, tu carrera pues te replanteas tu soledad. Sólo vas por donde quieres, corres lo que quieres y hasta donde quieres, pero, y si vas con alguien que te anima a correr, a correr más y más lejos, y más rápido y además te dá consejos y filosofia de vida????

martes, 2 de noviembre de 2010

De los planes de e

Hay muchos planes de entrenamiento para aquellos que se quieren iniciar en la carrera; también para quienes quieren recuperar la forma. Aquí, más que un plan, vamos a presentar un método, casi un juego. Tan fácil, tan sencillo, que cada uno se confecciona el plan. A su gusto, a su disposición, a su capacidad. Un cronómetro con memorias, un parque cercano y veinte minutos cada sesión bastan para comenzar. En marcha.

El lugar
Lo primero que hemos de buscar es el circuito sobre el que vamos a realizar los entrenamientos. Lo que mida es lo de menos. Puede ser de quinientos metros, de mil. Es lo mismo, pero no conviene mucho más. Y si son varios circuitos de distancias variadas, mejor. Pero eso sí, tendremos que recordar cuáles son. En un parque es muy fácil establecer varios itinerarios a través de los paseos que hay. Puede ser primero una vuelta al parque entero, luego recortando en una glorieta, el tercer circuito atajando por en medio, etc. Pongamos que conseguimos enlazar cinco circuitos, que es sólo un ejemplo porque pueden ser más o menos.Bien. Iniciamos el entrenamiento el primer día sobre el circuito que elijamos. El ritmo nos tiene que ser indiferente. Como si queremos ir andando.

El cronómetro
Cronometramos el tiempo e iniciamos un segundo circuito, distinto al primero. O sólo hacemos el primero ese primer día. Da igual. Dependerá de cómo nos encontremos. Lo importante es que apuntemos cuánto hemos tardado. Si ha sido un circuito, pues uno; si han sido dos, pues los dos. El objetivo del plan no es otro que ir anotando nuestros registros día a día. Llegará el día en el que hagamos los cinco circuitos seguidos. Veremos, quizá, que los tiempos parciales son peores que los que hemos ido registrando día a día. No importará en absoluto. A cambio habremos conseguido alcanzar una distancia total que al inicio del plan nos parecía muy lejana. Anotemos también el tiempo total.
Iniciamos a continuación el plan de mejora de forma a través del periodo de superación. Si hacemos sólo un circuito, cualquiera de los que hemos establecido, muy fácilmente mejoraremos la marca que teníamos registrada sobre él. Y si volvemos a hacer todos los circuitos seguidos, aunque no mejoremos el tiempo total seguro que sí mejoraremos alguno de los circuitos parciales. Este progreso continuado nos proporcionará la motivación necesaria para seguir adelante en nuestros entrenamientos semana tras semana. Y así, jugando y sin darnos cuenta, alcanzaremos una gran puesta en forma porque, primero, seremos ya capaces de mantener ritmos mucho más altos que al principio y, segundo, habremos adquirido una notable resistencia.

El tiempo
Este plan nos puede llevar un mes o dos. Dependerá de las prisas que nos demos o de los días de entrenamiento que dediquemos cada semana. Tenemos que tener claro de que se trata de un juego y de que, por tanto, no hemos de tener ninguna prisa en ir alcanzando y superando metas. Cuanto más tardemos en completar el plan a través de todas las combinaciones posibles, casi mejor. Menos riesgo de lesión y mayor margen para la mejora, pues de esta manera el periodo de recuperación después de cada entrenamiento será el idóneo. Y contemplemos también la posibilidad de que podemos alargar el plan tanto como queramos, pues podemos también dedicarnos a mejorar los tiempos de un sólo circuito. Y cuando veamos que ya apenas podemos arañarle unos segundos, pues podemos comenzar por otro circuito. Una vez completados todos, empezamos de nuevo por el que hace más tiempo hemos dejado. Nos encontraremos con que, como hemos seguido entrenando, rebajaremos la marca sin aparente mayor esfuerzo. Y así un circuito, y otro, y otro, y luego todos seguidos, etc., como si fuera una cinta sin fin sobre la que vamos midiendo y valorando nuestra mejora en el rendimiento.
La forma alcanzada nos permitirá, en cuanto queramos, iniciar un plan de entrenamiento, éste ya mucho más metódico, para participar, por ejemplo, en cualquiera de los maratones de primavera que se nos avecinan. O para iniciarnos en los medios maratones, que podremos afrontar sin el menor temor en cuanto acumulemos unos 50 kilómetros semanales en los entrenamientos.
Realmente el objetivo del plan basado en la mejora de marcas sobre diversos circuitos encadenados es tener una motivación permanente para salir a entrenar. Correr por correr, por sentirse en forma, a veces no es bastante. Un plan para correr el maratón, por muy elemental que sea, tiene un objetivo muy claro: terminar la carrera. De esta manera adquiere sentido salir un fin de semana a hacer 25 kilómetros, que a veces es lo que menos apetece ese día, y menos en esta época. Pero salimos, llueva, haga frío o sople el viento porque sabemos que de otra manera no terminaremos el maratón.

La excusa
El plan de los circuitos no nos obliga a salir a diario, pero cuando lo hagamos será para perseguir un objetivo al alcance: comprobar la mejora de nuestro estado de forma sin apenas esfuerzo. Y si un día, y otro, y otro, vamos superando límites, habremos recorrido mucho camino.
Y, sobre todo, habremos tenido una excusa para salir a correr, que es la que nos falta muchas veces para calzarnos las zapatillas cuando no seguimos ningún plan en concreto. Así que papel y lápiz, cronómetro y a buscarnos unos circuitos. Cuanto más cortos y sencillos, mejor. A divertirse.

De la rutina..

Rutina en positivo
Si hay algo realmente positivo para la mejora del rendimiento, es la rutina. Entendemos como rutina en este caso, el hecho de realizar los entrenamientos a la misma hora manteniendo un orden en la combinación de trabajo, entrenamiento, descanso y alimentación. Difícilmente rendirá igual una persona que disponga de una jornada laboral fija de 8 horas y que pueda entrenar diariamente a la misma hora, gozando de los beneficios de la rutina a la que antes hacía referencia, que otra persona que sea por ejemplo, agente comercial que lleva la bolsa con la ropa de correr siempre preparada en el maletero del coche para entrenar cuando tenga una hora libre. En el primer caso, el corredor podrá cumplir con un plan más o menos estricto, pero en el segundo caso, es más aconsejable que los entrenamientos se adapten a las circunstancias del día a día haciendo un planteamiento más flexible. Realizar un entrenamiento duro cuando no estamos en condiciones de hacerlo, puede ser bastante negativo.

Se da la circunstancia en muchas ocasiones de que nos encontramos cansados o que nuestro rendimiento no es el esperado a pesar de cumplir meticulosamente con el plan de entrenamiento. A veces no nos damos cuenta de que todas las actividades y tensiones que acumulamos diariamente van a parar al mismo cuerpo y que no tenemos un cuerpo para correr y otro para vivir el resto del día.

Como resumen de lo anteriormente dicho, es importante que el plan de entrenamiento se adapte a nuestras circunstancias personales para que no suponga una carga demasiado pesada. No olvides nunca que hay que DISFRUTAR CORRIENDO

miércoles, 27 de octubre de 2010

...y para despues....

La comida post-competencia deberá ser rica en HC para volver a llenar las reservas de glucógeno. Existen 3 factores que debemos tener en cuenta: la intensidad del entrenamiento, el tiempo y la frecuencia de entrenamiento. Cuando la frecuencia del mismo es alta debo replecionar rápidamente las reservas de glucógeno utilizadas y es aquí donde la nutrición juega un papel preponderante. Es bien sabido que las 2 primeras horas son importantes para comer, debido a que la absorción de glucosa en músculo se encuentra aumentada.

Algunos estudios sugieren que tanto carbohidratos líquidos como sólidos simples (de rápida absorción como azúcar, bebidas azucaradas, mermeladas) o complejos (de lenta absorción como cereales) son de utilidad en ésta etapa. Al dar proteínas con glucosa resulta en una mayor tasa de resíntesis de glucógeno.

Aprovechando éstos conocimientos, una dieta postcompetencia rica en carbohidratos, recupera el glucógeno muscular y hepático más rápidamente para continuar el entrenamiento posterior.


De los consejos que doy y no sigo...

Consejos doy que para mi no tengo....

Todos mis problemas han venido por el descuido de la alimentación el dia y horas previas.

Deben ingerirse alimentos de fácil digestión, es decir pobres en fibras (frutas sin cáscara, vegetales preferentemente cocidos, elegir pan blanco en lugar de salvado).

Debe consistir principalmente en copos de cereales, pan, pastas, frutas y verduras.

Se debe tomar abundante líquido, preferentemente agua ya que ingerir mucha cantidad de bebida azucarada podría provocar un aumento de glucosa en sangre, estimulando la síntesis de insulina, con el consiguiente descenso brusco de la glucosa en sangre, situación nada favorable para un buen desempeño deportivo.

Si previo a la competencia no se consumió una cantidad adecuada de carbohidratos, se puede realizar una dieta de repleción rápida. Esta consiste en ir disminuyendo la intensidad del entrenamiento una semana previa a la competencia e ir aumentando progresivamente la carga de carbohidratos (Ej. De 350 a 500g). El día previo se debe realizar reposo y se consumen carbohidratos a voluntad.

Durante la competencia es conveniente proveer fluidos y algo de energía mediante carbohidratos de rápida absorción como la glucosa.

No debemos olvidar que la fatiga puede provenir tanto de la falta de glucógeno muscular como también por una hipoglucemia (falta de glucosa cerebral) por lo que la ingesta de glucosa durante el ejercicio (diluida) aleja la fatiga por el doble mecanismo de disminuir el uso de glucógeno muscular y de otorgar al cerebro glucosa.

Se sugiere proveer de 600 a 1000 ml de agua por hora (para respetar la tasa de vaciamiento gástrico) y con una concentración de 4 al 8% de hidratos de Carbono.

Por lo general la alimentación para carreras de aventura se planifica también sobre la base de alimentos o suplementos nutritivos para poder cubrir las calorías necesarias. La óptima nutrición de competencia es individual para cada corredor y se va perfeccionando con el asesoramiento adecuado y el correr de la propia experiencia. Algunos de los alimentos mas comúnmente utilizados son: geles, barras, tabletas de glucosa, sándwich, batidos hipercalóricos con carbohidratos y proteínas, preparados caseros, frutos secos y desecados, pasta frola o similares, bocados salados bajos en grasa, sopas, etc.

De la maratón de montaña...

...aún tengo-sufro los efectos del ejercicio prolongado y sin nada de azucar en los músculos ( agujetas, vaya ) no puedo ni sentarme pero, bien como experiencia. el comienzo de la carrera preveia lo peor, un camino de cabras, pero solo para las cabras más preparadas, no para todas las cabras, y subiendo sin ningún atisbo de llano hasta los muuuuchos kilómetros, solo subida, subida y más subida, subida dura, abrupta, interminable, insufrible e insubible, por lo menos corriendo, arriba esperaba la guardia civil de montaña y la organización para asegurar que todas las cabras"" estaban en el redil"", lo más duro que he visto, subido, corrido nunca, sabia que iba a sufrir y que seria dura, pero ...tanto!!!!!!!!?????????
y si, como si hubiesen leido mi blog , repartieron turrón!!!

viernes, 22 de octubre de 2010

Confirmado...

...el domingo, al tostadero!!!!!, media maratón de montaña, pensé que era un timo , pues no, pero va a ser verdad, la cruda realidad, pues nada, a disfrutarlo, a correrlo, a sufrirlo!!!! luego...a recomponer los trocitos que queden por el camino.

lunes, 11 de octubre de 2010

De las utilidades del saco de basura

hasta ahora se viene utilizando para iniciar la carrera un dia de frio o lluvia para luego tirarlo a lospocos metros o algún kilómetro, pues bien, otra seria para poner en los asientos del vehiculo para no mojarlos con el sudor tras la carrera.

¿ Que qué se hace el dia después de media maratón?

pues seguir corriendo!!!
luego ir a ver los resultados, 1h 39 minutos, total el 188 de 1300 corredores, para lo mal que se corria y lo duro que fué el recorrido , no está mal.
http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos//20101010MediaMaratonLeganes.2.pdf

viernes, 8 de octubre de 2010

De correr hablando...

...y si es posible cantando. Ya hablé del ritmo en la maratón que debe ser el que nos permita mantener una conversación, pues bien, si te permite o te permites cantar, mejor. _ al parecer ya lo hacia mi abuelo, que cantaba mientras hacia hoyos, poniendo viña-vid_

miércoles, 6 de octubre de 2010

Ad Augusta per Angusta...

... A las alturas por el camino dificil, asi me parece que va a ser la maratón de montaña y en general esa es un poco la vida del corredor, no es una camino facil,
Ad Astra per aspera, a las estrellas por el camino dificil, también leí un dia que quien sube sin sacrificio triunfa sin gloria.

Quod Scripsi, Scripsi...

...lo escrito, escrito está""", lo hecho hecho está y lo corrido......corrido está, y lo que falta, por escribir, por hacer....por correr!!!!!!!!

Nuevamente...

he quedado inscrito para la maratón de montaña solidaria que se correrá ( pone se celebrará pero creo que lo celebrarán sólo unos pocos) el dia 24 de octubre, en el puerto de Somosierra, aún no tengo más datos, pero ya me han pedido la talla de camiseta.

http://www.semed.es/Reglamentos/Reglamento%20Media%20Maratón%202010.htm

Decia Javier Conde ....

...el otro dia en el genial programa toros para todos de canal andalucia que la corrida deberia empezar justo cuando va a abandonar la plaza, cuando a terminado, porque ahí es donde el cuerpoya está roto"" y te ves capaz de todo, más suelto, agil, caliente, pero ya ha terminado, pues eso digo yo con la carrera diaria, justo cuando estas terminando es cuando mejor está el cuerpo pero claro, ni la corrida puede durar toda la tarde ni vas a estar toda la mañana corriendo.

martes, 5 de octubre de 2010

Del camino a la vereda...

...por qué a veces dejamos un camino para coger una vereda???? de pronto vamos mal o simplemente no todo lo bien que esperamos y cogemos una vereda, como si esa vereda no tuviese tambien piedras y cuestas, y que hacer, dejas tambien esa vereda para coger otra?? vuelves al camino?? pues ahí está la cosa,...ENTRE CAMINOS Y VEREDAS!!!!

Todos estos paralelismos....

...son aplicables prácticamente a cualquier ámbito, o por lo menos ahí los llevo y establezco yo.
¿ como hacer ver-comprender a padres y hermano que lo más duro de la vendimia es que no puedo salir a correr por la mañana?????? pues lo mismo pasa cuando estoy enfermo o lesionado u otras actividades-inconvenientes que me impidan salir a correr.

De la crisis...

...como no establecer el paralelismo con la crisis?? empezamos la carrera con todas las fuerzas y reservas y si bien unos van tirando"" conforme van teniendo más que pudiendo, por encima a veces de sus propias posibilidades, otros"", el corredor de fondo se va reservando, va guardando ( ..."a por si acaso...""") para esos kilómetros finales y difíciles que sin duda llegarán ( a veces no, pero...por si acaso) y es ahí, en la crisis del otro""en las cuestas, en los kilómetros difíciles cuando un corredor de fondo tira de reservas y más aún viendose reconfortado por lo cansado que va el de al lado, y creerme, es inevitable. Y tú, sin ir tan bien, pareces ir mejor de lo que vas, lo cree él y te lo crees hasta tu.

Y como no...

...establecer ese paraleleismo con las relaciones personales??, acaso no surgen problemas a diario que tienes que ir solucionando ( o adaptando ), acaso puedes cambiar de deportivas-ropa"" a lo largo de la carrera o cada vez que te molesta algo???? NO, te intentas adaptar-solucinar, ahora bien, si hace ampollas -rozaduras y ves que no hay adaptación que valga, pues entonces ya te planteas el cambiar de calzado-prenda ( ¿ acaso creeis que un corredor de fondo es tan aguerrido por no decir masoca que nos gusta sufrir???? hay que sufrir lo justo y si se puede disfrutar durante la carrera"" mejor, pues de eso se trata ,no????

De las comparaciones....

....como dicen que las comparaciones son odiosas, vamos a hablar de paralelismos, los que establezco entre la vida y la carrera de fondo porque que es la vida sino una carrera de fondo?, empezamos con todas las fuerzas del mundo y con frio ( casi siempre ) luego vas calentando y te vas encontrando mas agusto, no sin problemas, tienes unos kilometros locos en los que nada parece dolerte ni importarte, van surgiendo problemas que vas capeando ( como los temporales, porque que vienen siendo los problemas sino temporales?? ) y al final, cuando las fuerzas escasean y empiezan a salirte los achaques"" lástima del que tenga que recuperar en los últimos kilómetros lo no avanzado antes pues a buen seguro no le quedará ni tiempo ni fuerzas.

lunes, 4 de octubre de 2010

Parece ser que ....

...no es o era un after como tal sino una RAVE (Rave, rave dance o rave party, es un término cuya utilización está documentada por vez primera el 4 de abril de 1970 para describir los bailes rave.[1] Posteriormente se aplicó a las fiestas de acid house de los años 1980 caracterizadas por música electrónica de baile rápida, espectáculos de luces y una duración que en ocasiones se extendía durante noches enteras. En estas fiestas, la gente bailaba la música electrónica que pinchaba un DJ. Entre los géneros de música habituales están el house, el techno, el trance y el jungle (en ocasiones se caracteriza esta música de modo global como rave music).[2]
Pero vamos, que para mi que habian fumao"" y bebio""" y más cosas que no pongo por no herir sensibilidades.

domingo, 3 de octubre de 2010

Del sombrero de paja"""....

....ahora está de moda el sombrero de paja, sobretodo en la fiesta, no en la era ni segando ni trillando, ni siquiera si me apuras vendimiando, no, sino todo lo contrario, ahora se ve a l@s jónenes, los que se ven claro, vendimiando con la cabeza al aire y en cambio se ven de noche y en la fiesta y en esos after a lso que hago referencia en entradas anteriores con esos sombreros de paja.Nuestros abuelos deseando llegar a casa para quitárselos y ahora nos los ponemos de noche y de fiesta. El mundo al revés

De la carrera...

...drogas aparte, sin más contenido en mi cuerpo que una docena de higos y un( os) cafés, la carrera, cuasi perfecta, caminos inexplorados, mañana fresquita, en compañia, charlando, 13 km de paseo"" campestre, supongo que distinto y algo más dura será la media de Leganés, pero allí estaremos.D.M.

De los After por los que paso....

...por los que paso a las 10 de la mañana, pero corriendo, y me ofrecen drogas, para correr , creo, eso si que no me habia pasado nunca, vas corriendo por el campo y de pronto, bajo un tunel de la autovia, un After ( Ahhh, After Hours, dicese de la discoteca donde normalmente la gente ( joven, o por lo menos mas joven que uno ) va muy pasada , eso, tanto de hora como de sustancias
-Ir pasado"" no haber controlado muy bien lo que se ingiere, ni en cantidad, ni en variedad ni en calidad.
-Sustancias, por su puesto , alcohol , mínimo , a otras drogas o sustancias drogófilas, hoy me han ofrecido Ketamina.

La ketamina es una droga disociativa con potencial alucinógeno, derivada de la fenciclidina, utilizada originalmente en medicina por sus propiedades analgésicas y sobre todo, anestésicas.

La ketamina fue sintetizada en 1962 por Stevens y usada por primera vez en la práctica clínica en 1965 por Corsen y Domino.

sábado, 2 de octubre de 2010

El 7 en el Apocalipsis...

...Las siete cartas a las Iglesias
  1. Carta a la Iglesia de Éfeso (Ap 2:1-7)
  2. Carta a la Iglesia de Esmirna (Ap 2:8-11)
  3. Carta a la Iglesia de Pérgamo (Ap 2:12-17)
  4. Carta a la Iglesia de Tiatira (Ap 2:18-29)
  5. Carta a la Iglesia de Sardis (Ap 3:1-6)
  6. Carta a la Iglesia de Filadelfia (Ap 3:7-13)
  7. Carta a la Iglesia de Laodicea (Ap 3:14-22)

2. Los siete sellos (Ap 4:1-8:1)

  1. El primer sello (el jinete del caballo blanco) (Ap 6:1-2)
  2. El segundo sello (el jinete del caballo rojo) (Ap 6:3-4)
  3. El tercer sello (el jinete del caballo negro) (Ap 6:5-6)
  4. El cuarto sello (el jinete del caballo verde o amarillo) (Ap 6:7-8)
  5. El quinto sello (los mártires) (Ap 6:9-11)
  6. El sexto sello (los desastres naturales) (Ap 6:12-17)

7. El séptimo sello (un silencio y el comienzo de las trompetas) (Ap 8:1)

3. Las siete trompetas (Ap 8:2-11:19)

  1. La primera trompeta (desastres sobre la tierra) (Ap 8:6-7)
  2. La segunda trompeta (desastres sobre el mar) (Ap 8:8-9)
  3. La tercera trompeta (desastres sobre las aguas) (Ap 8:10-11)
  4. La cuarta trompeta (desastres sobre el cielo) (Ap 8:12-13)
  5. La quinta trompeta (el primer ¡Ay!) (Ap 9:1-12)
  6. La sexta trompeta (el segundo ¡Ay!, que se prolonga durante los 3 excursos siguientes) (Ap 9:13-21)

7. La séptima trompeta (el tercer ¡Ay!, aclamación celestial, el Arca de la Alianza vuelve a verse (Ap 11:15-19)

4. Las siete visiones de la Mujer y el combate con el Dragón (Ap 12:1-14:20)

  1. Visión de la Mujer (Ap 12:1-2)
  2. Visión del Dragón (Ap 12:3-17)
  3. Visión de la Bestia (Ap 12:18-13:10)
  4. Visión de la Segunda Bestia (Ap 13:11-18)
  5. Visión del Cordero y los 144.000 (Ap 14:1-5)
  6. Visión de los Tres Ángeles (Ap 14:6-13)
  7. Visión del Hijo del Hombre y la Siega por parte de Tres Ángeles (Ap 14:14-20)

5. Las siete copas (Ap 15:1-16:21)

  1. La primera copa (primera plaga) (Ap 16:1-2)
  2. La segunda copa (segunda plaga) (Ap 16:3)
  3. La tercera copa (tercera plaga) (Ap 16:4-7)
  4. La cuarta copa (cuarta plaga) (Ap 16:8-9)
  5. La quinta copa (quinta plaga) (Ap 16:10-11)
  6. La sexta copa (sexta plaga, promesa de esperanza y Armagedón) (Ap 16:12-16)
  7. La séptima copa (séptima plaga) (Ap 16:17-21)

6. Los siete cuadros sobre la caída de Babilonia (Ap 17:1-19:10)

  1. Visión de Babilonia (Ap 17:1-18)
  2. Visión del Ángel anunciando la caída de Babilonia (Ap 18:1-3)
  3. Recomendaciones al pueblo de Dios en Babilonia (Ap 18:4-8)
  4. Lamentaciones sobre Babilonia (Ap 18:9-19)
  5. La alegría en el Cielo (Ap 18:20)
  6. La caída de Babilonia (Ap 18:21-24)
  7. El triunfo en el Cielo (Ap 19:1-10)

7. Las siete visiones del fin (Ap 19:11-22:5)

  1. Visión del Cielo abierto y del Verbo de Dios (sobre un caballo blanco) (Ap 19:11-16)
  2. Visión del Ángel Exterminador (Ap 19:17-18)
  3. Visión de la Bestia y de su Derrota (Ap 19:19-21)
  4. Visión del Reinado de Mil Años y juicio a Gog y Magog (Ap 20:1-8)
  5. Visión de la Primera Resurrección, el Segundo y Último Combate Escatológico (Ap 20:4-10)
  6. Visión del Juicio de las Naciones (Ap 20:11-15)
  7. Visión de la Jerusalén Celestial (Ap 21:1-22:5)

viernes, 1 de octubre de 2010

De los principios o leyes Universales...

1. TODO ES MENTE
"El universo es una creación mental sostenida en la mente del TODO"
"Todo está en el TODO y el TODO está en todo"
2. POLARIDAD
"Todo es dual. Todo tiene dos polos. Todo tiene dos aspectos opuestos."
"Los opuestos son iguales en naturaleza y diferentes en grado. Los extremos se tocan." 3. RITMO
"Todo fluye y refluye. Todo asciende y desciende."
"Los ciclos existen. La oscilación pendular es la misma cantidad hacia la izquierda que hacia la derecha."

4. VIBRACION
"Todo en el universo, desde lo más pequeño hasta lo más grande está en continuo movimiento."
"Todo vibra, todo se mueve, nada está quieto, nada está inmovil."

5. CORRESPONDENCIA
"Como es arriba es abajo y como es abajo es arriba."

6. GENERACION
"Todo tiene su principio masculino y femenino, la generación se manifiesta en todos los planos." 7. CAUSA Y EFECTO
"Toda causa tiene su efecto. Todo efecto tiene su causa.
Todo sucede de acuerdo con la ley. No existe la suerte. No hay casualidades solo causalidades."

y tambien 7...

...los problemas del milenio ( eran 8 hasta que Andrew Wiles descifró la Ultima conjetura de Fermat en el 94) , los problemas son, 1, Problema P (dificil de encontrar) contra NP (fácil de verificar), 2. La conjetura de Hodge. 3. Ecuaciones de Navier-Stokes: 4. La Conjetura de Poincaré,5. La Hipótesis de Riemann: 6. La Teoría de Yang-Mills: 7. La Conjetura de Birch y Swinnerton-Dyer. Amén.

y 7 ....

7 son las provincias de Euskalerria , Bizkaia, Gipuzkoa, Araba, Nafarroa, Nafarroa behera ( Baja Navarra ) Lapurdi ( Labort ) y Sola ( Zuberoa )

Del 7...

... 7 enanitos , 7 los sacramentos, los 7 magnificos, el 7 de Juan Gomez, "Juanito" en el madrid y en la Selección, posteriormente de Raúl González. 7 las Bellas Artes ( Literatura, Danza , Música, Pintura, Escultura, Arquitectura, cinematografia/teatro ), y por supuesto las 7 Virtudes ( Humildad -como el último disco de Maki-, Caridad, Castidad, Paciencia, Templanza, Compasión y Diligencia ) y / las musas griegas que inspiraron las 7 maravillas. - si bien 9 fueron las musas canónicas. Amén.

De los amigos del camino....

....un nuevo amigo"""-corredor que he conocido, 81 años, dice que se siente como si tuviese 65, le veia salir a correr por las mañanas, hiciese frio o ( calor no, porque a esas horas nunca hace calor ) y hoy le he visto por la calle, me ha estado contando cosas de astrologia, numerologia, y según él , yo que nací un dia 7 tengo y voy a tener mucha suerte, le he dicho que ya lo sabia que la tengo, solo quiero que no cambie,jajajjaajja, ni siquiera pido tener más, solo que continue ahhh y que no me lesione. Me ha estado contando la importancia del 7 y las veces que se repite, 7 son los dias de la semana,7 los pecados capitales ,7 las maravillas del mundo,7 principios universales, 7 profecias mayas, 7 los principios de la metafisica . Amén

martes, 28 de septiembre de 2010

De comer para vivir

de vivir para correr.... y de comer para correr, por que a veces me recuerdo"" a la locomotora de los hermanos Marx...Mas Madera""

martes, 21 de septiembre de 2010

De la Ovejita ...

“En Euskal Herria desde siempre tres cosas, euskera, arado y la oveja latxa”
Amantes del pais y tradiciones vascas

viernes, 17 de septiembre de 2010

Del movil en el pie...

...que no corro con él en el pie, sino en la mano , para pasar las canciones, luego vuelta a la lengueta- cordones de la deportiva, que no pensé que chocase- llamase tanto la atención, pero bueno, el motivo, el verano, el pantalón corto, la escasez-incomodidad de bolsillos y el odio hacia las riñoneras veraniegas, además te permite llevar algo de dinero y alguna llave,ahí está la explicación. De la ovejita LATXA hablaremos otro dia

miércoles, 15 de septiembre de 2010

De lo que ronda por la cabeza....???????

...ni lo intenteis, os remito a la entada ESOS LOCOS QUE CORREN, es la carta-artículo de un periodista-escritor en la que afirma, no sin razón que estamos LOCOS.
Es denoche aún , llueve.....me voy a correr....luego sigo.

De lo que come o cena un corredor

de verdad, no intenteis entender el régimen de comida, cenas...es totalmete anarquico, como su vida, como el correr, quizá un poco excentrico, inentendible, mucho o poco a veces, raro, distinto, pero es por este tipo de vida tambien, distinta, que te dice lo que tiemes que correr y lo que tienes que comer y generalmente no se entiende ni lo uno ni lo otro. pedir, paciencia y comprensión, eso es todo. Os remito a la entrada qu se llama ESOS LOCOS QUE CORREN

¿POR QUË.....?????

Nos preguntan sobre direcciones a los que vamos corriendo??? no hay nadie más por la calle??? no se dan cuenta que seguramente vengamos, eso, corriendo desde otra parte y no tengamos ni idea por donde vamos???? no se dan cuenta que el ritmo, aunque bajo o como sea, se rompe y luego es dificil recuperarlo??? y si es invierno ni te cuento!!!!! XD,XD,XD.

martes, 14 de septiembre de 2010

AHORA SI

...he quedado inscrito ( bueno pte de pago) en la Media maratón de Leganés que se celebrará el 10 de octubre, pero me quedo con las ganas de correr ( desde aqui mi mención ) la media maratón de Marchamalo y la media de Cantalejo ( parece que se han puesto de acuerdo pero bueno, no se pueden correr todas. Allí estaremos D.M

lunes, 13 de septiembre de 2010

De cuando crees que no puedes y puedes...

bueno, que creo que estando de olivas"" me he lesionado. - " estar de...." dicese de los trabajos realizados enn determinados ámbitos "camperos" , inespecíficos, tanto del viñedo, olivos, etc. y estos van desde quitar sarmientos, verdugos, malas hierbas y tallos...os imaginais que se pudiese hacer eso con las personas, quitar los malos tallos, aquello que sobra o molesta- conmigo harian falta más de unas horas los fines de semana - ¿¿¿que me habiais preguntado?????ah, si, que creo que me he lesionado y creia que no podria correr el finde , pero al final no solo he corrido sino que me he podido ir unas horas con la bici. No creais que no podeis, por que eminentemente que podeis.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

De cuando volví a nacer...

... si, ayer, además de ser mi cumpleaños ( por cierto, gracias a tod@s) volví a nacer, si, un coche , bueno, mas bien su conductor@, no miró al girar la esquina-calle y casi me llevó por delante, vamos, que lo esquivé de milagro y llegué a tocar el coche, desde aqui mi llamamiento a l@s conductor@s cuidado con los peatones, alguno no será tan agil y no podrá esquivarlo, y a l@s peatones, ojito al cruzar.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

De la lavadora

ya hable o escribí del lavado de la ropa y de sus olores, pues bien, yo recomendaria la Bosh sport line como la lavadora de los corredores ya que dispone de un programa rápido de 15 minutos a la tº y revoluciones RPM que desees,así , puedes salir de la ducha y afeitarte ( según casos ) y ya tener la ropa lavada y casi lista para el dia siguiente si lo deseas. Se evitan asi olores indeseables debidos al estar el sudor tiempo en la ropa.

martes, 31 de agosto de 2010

como sabeis....

..."""a por si acaso nadie me jode"""" que diria arguiñano, que por cierto pronto llega su cumple, ( el dia 6 de septiembre, un dia antes que yo), sabeis que recomiendo ( sobretodo para medias maratones y maratones , no para el entrenamiento diario, un poco de vaselian, por si acaso, un apósito, por si acaso, pues bien, para el entrenamiento diario recomiendo tener en el baño una garrafa de mas de 10 l. de agua para si por si acaso un dia llegais y os encontrais que la han cortado asi podreis "medio" ducharos y afeitaros ( según los casos ) y podreis seguir con la actividad diaria sin suponer un problema a los que tengais cerca.

viernes, 27 de agosto de 2010

al final he corrido sin toallita""

entonces,...que hace falta para correr????unos ojos q te motiven, que esperen verte y....QUE TE LATA LA PATATA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jueves, 26 de agosto de 2010

De lo innecesario

antes corria con gorra, gafas de sol, ahora solo con una toallita de mano que seca y refresca, en la vida como en el deporte, hay que llevar lo justo y necesario sin cosas innecesarias que nos carguen y sean una molestia, ahhh, no está demás un tubito de vaselina ( se puede improvisar cualquier recipiente pequeño y resistente para rellenarlo de vaselina pura de tubo o tarrina que sin duda nos habran vendido en un recipiente mayor que seria incómodo llevar ) eso ya lo dejo a vuestra imaginación pero estou abierto a decir alguna si se me pregunta , sobretodo en carreras largas, que nos eviten posibles rozaduras, también mentalmente nos hacen sentir más seguros y protegidos ( ahhh, y un parche comped o apósito tampoco está demás)

lunes, 23 de agosto de 2010

proxima media maratón

...Teruel, y que Teruel existe!!!!!, desde aqui os animo a que la hagais, ya va refrescando el tiempo y...son solo 8 euritos. Domingo 12 de Septiembre , podeis mirar bases en carreras populares. saludos

martes, 27 de abril de 2010

De los desayunos, desayuna bien. yo para comenzar, fruta, sigo con café, turrón, hasta que haya y últimamente???? Kefir con bayas de Goji, efectos??? por ahora no muchos cambios, supongo que según te sugestiones, como con las vitaminas o la "pulserita"" de moda. Pascual dice que sus zumos funcionan, esto no lo se, pero mal no hace.
desde aqui mis agradecimientos a mi proveedor oficial de turrón y decirle que hay gente con quien me rio , pero con él...me meo. Como dice una de las últimas pelis...." te quiero tio"""

domingo, 25 de abril de 2010





Correr es una actividad que presenta muchos beneficios. Es por eso que puede verse a tanta gente practicando esta actividad en parques y zonas aptas para esta fin. El ejercicio físico relaja oxigena y purifica La carrera influye sobre todas la funciones orgánicas, correr quince quilómetros semanales disminuye el riesgo cardiaco en un veinte por ciento, las articulaciones trabajan de manera optima en este ejercicio de correr (es importante que su funcionamiento se correcto, en caso contrario puede ser perjudicial).

Se ha comprobado una optimización del funcionamiento mental luego del ejercicio. Esto se explica por la liberación de endorfinas que generan bienestar y sensaciones placenteras En general suele guardarse las últimas horas del día para correr, sin embargo no debería dejar de pensar la opción de correr por las mañanas. La suma de horas sin exposición al sol vuelve a las mañanas una hora excelente en cuanto a temperatura. Pero además el amanecer o las primeras horas de la mañana presentan menores niveles de polución. Esto es un dato a tener en cuanta si usted piensa que al correr se realiza una respiración profunda, por lo que el aire más limpio resultara más beneficioso. Por otro lado luego de reposar usted contara con las reserva de energía necesaria, es decir en su punto máximo porque los músculos están listos luego del descanso, a responder a un nivel de actividad intenso. Esta actividad favorecerá la circulación en órganos y tejidos, venas y arterias reciben un mayor caudal sanguíneo. Como resultado los riñones disminuyen el riesgo de fallar. En el sudor se eliminan toxinas por electrolitos manteniéndose el equilibrio necesario
Si usted corre de una manera intensa, es decir a un ritmo importante, aumentara su producción de hormonas y se vera favorecido el desarrollo muscular porque aumentaran las cantidades de vasos sanguíneos y se estimula a las células musculares a quemar grasas a través de la síntesis de proteínas y la producción de mitocondrias.

Usted debe reconsiderar la posibilidad de realizar esta practica si su médico se lo ha recomendado, si su trabajo es muy sedentario y permanece muchas horas inmóvil, si esta deprimido, aburrido o siente que no tiene energías, si usted bebe demasiado o fuma excesivamente. También si padece de sobrepeso. Probablemente los primeros días requiera de fuerza de voluntad, pero en la segunda semana esto ya no requerirá un esfuerzo y comenzara a reportar beneficios. Recuerde que corriendo 90 minutos semanales, es decir 30 minutos, tres veces por semana usted perderá 1300 calorías.

Algunos tips acera de este tipo de ejercitación física

♦ Empieza despacio. Marcha a tu propio ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades

♦ El descanso es la parte del entrenamiento más importante.

♦ La corrida larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento

♦ Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia

♦ Los estiramientos son fundamentales

Contra todo pronóstico he seguido leyendo, si, y leo que correr no solo es de cobardes sino que es de inteligentes, si, científicos japoneses han demostrado, que no solo aumenta las endorfinas sino que sumado a esto , el aumento de circulación y oxígeno cerebral nos hace más inteligentes ( a decir verdad yo algo estaba notando!!!
Hoy ha sido el maratón de Madrid, y menos mal que no me apunté por que por causas ajenas a mi voluntad me encuentro trabajando. Eso si, no ha faltado mi cita diaria y temprana con el asfalto. Atras quedaron esos dias frios y lluviosos, ha salido el sol y con el salen las flores""
El otro dia leí ( y mira que leo poco) que decia Emil Zatopek ( plusmarquista de maratón) " si quieres ganar algo , corre 100 mts, si quieres experimentar algo, corre un maratón".

miércoles, 14 de abril de 2010

http://www.youtube.com/watch?v=jz4QwDWUxXQ este es el enlace donde marta da nombre a este blog, donde dice que vive para correr, que debe descansar 12 h, de las cuales 3 de siesta.
ahhhh, corre más de 160 km a la semana y Chema dice en su blog que más de 200 km, esto para aquellos que piensan que se desgastan las articulaciones o que es malo correr tanto ( lo único que se desgastan son las deportivas )
ahhhh, tambien se me olvidó que dijo en ratones coloraos que no hay nada que le llene tanto como correr ( pero no encuentro el enlace del video)

martes, 13 de abril de 2010

MARTA DOMINGUEZ, si bien es ella la que dió nombre a este blog, anoche en ratones coloraos no hizo sino parafrasearme, que lleva una vida monacal, que no juega deportes de contacto porque se podria lesionarn y siguio diciendo practicamente eso , que vive para correr.

lunes, 12 de abril de 2010

Hoy he leido que ayer falleció un corredor de 31 años en la media de Madrid, Alberto, mis condolencias a la familia. No se de la preparación de Alberto ni de su estado y forma física de base, no se si tendria un problema médico. Como os digo a pie de página de la foto de la media de Fuenlabrada, las medias y las maratones se trata de eso, de terminar y como digo terminar bien, que te permita tomarte esas cervezas que ahora según la ciencia tanto rehidratan y que desgraciadamente este corredor no va a poder tomar. Desde aquí mi recuerdo.

viernes, 9 de abril de 2010

ARGUIÑANO, muchass son las preguntas de porq me gusta arguiñano y porque su presencia en el blog, pues bien, arguiñano será muy payaso, como él dice, que más quisiera él, él es un showman quizá más que cocinero, y los que hemos estudiado cocina lo sabemos, pero él se debe a la teleaudiencia y tiene que entretener y contar chistes y hacer payasadas como las de las gafas, juguetes, etc, pero a margen de eso hay que quedarse con las pildoras"" diarias, de limpieza, consejos, sermones, filosofia, como que no hay que comer comida preparada, ni de sobre, ni en bolsa o paquete " ¿ que creeis que mis hijos son perros?"" le gusta decir, que lo comprado preparado cuesta y engorda el triple y cosas así.
LA CIENCIA, me vuelve a dar la razón, tras las muchas carreras populares que nos han dado cerveza al terminar, ahora parece ser que es lo mejor para rehidratarse, bueno, con esto no se van a quedar calvos , solo tenian que preguntar!!!!!!!

jueves, 1 de abril de 2010

Toma vitaminas, que no falten ni sobren

Las vitaminas pertenecen a un grupo de biocatalizadores, indispensables para el buen funcionamiento de todos los seres vivos. Son sustancias orgánicas, que carecen de poder nutritivo, o calórico, pero que su presencia es vital para el mantenimiento de todos los procesos vitales.

La necesidad de unas sustancias elementales para una buena salud se la debemos a un científico holandés llamado Cristiaan Eijkmann, estudiando las enfermedades de los pollos de su granja en 1896, teoría confirmada en 1906 por el británico Frederick Hopkins, aunque ya en el siglo IV a.C. Hipócrates, el padre de la medicina moderna ya intuía que algunos alimentos ayudaban a aliviar algunas enfermedades de la época.

Las primeras vitaminas aisladas fueron descubiertas en 1911, por el científico Casimir Funk, que en primer lugar creía que todas formaban parte de una misma sustancia, por lo que en su nombre, se unieron las radicales “vital” de vida, y “amina” de grupo, de ese matrimonio proviene la palabra “Vitamina”.

Las diferentes vitaminas, habitualmente reconocidas por una letra que las acompaña, “A”, ”B”, ”C”, “D”, etc., y un numero, en especial las del grupo B, etc., aunque algunas de ellas, a la vez, se dividen en “hidrosolubles”, o sea las que se disuelven en agua, y las “liposolubles”, que lo hacen a través de algún tipo de grasa.

La carencia de algunas de ellas en nuestro organismo puede provocar enfermedades como, raquitismo por falta de vitamina D, escorbuto por falta de vitamina C, “beriberi” por falta de vitamina B1, conjuntivitis, fotofobia, ardor, visión turbia por falta de vitamina B2, un tipo especial de anemia por falta de vitamina B12, trastornos hemorrágicos por falta de vitamina K o trastornos diversos en piel y mucosas por falta de vitamina A. El consumo excesivo de alcohol, tabaco, o café, puede provocar un desgaste innecesario de vitaminas del grupo B. Las vitaminas son esenciales, no tanto para combatir enfermedades, sino para aumentar las propias defensas naturales del organismo humano, y con ello, prevenirlas.

Actualmente, con la producción en masa de alimentos, durante la transformación y conservación de los mismos, se produce una perdida sustancial de vitaminas, y sales minerales, por lo que últimamente vemos como los fabricantes anuncian, leches, yogures, o papillas, margarinas, agua, sales, zumos, etc., enriquecidas con tal o cual vitamina, y alguna sal mineral, cuando en realidad no es tanto el enriquecimiento, sino la devolución de los elementos vitamínicos que se perdieron durante su elaboración. A estos alimentos “comerciales” se les conoce como “Nutrigentes, o Alicamentos”.

Entre las antioxidantes o antienvejecimiento, están las vitaminas A, E, y C, especialmente sí se combinan con alimentos ricos en selenio, o cinc.
Todas las del grupo B intervienen en el buen funcionamiento de los nervios periféricos y sus anexos (ojos, mucosas, piel, sensibilidad cutánea, etc.) siendo las mas escasas de incorporar en la alimentación puesto que están en pocos alimentos (cáscaras de cereales especialmente) y las mas sensibles a la degradación y desaparición por los métodos de cocción o conservación de los alimentos.

Se dice que una buena combinación de vitaminas A, E y C, disminuyen el riesgo de padecer de cáncer, ya que contrarresta los efectos nocivos del ozono existente a ras de tierra, como subproducto de la alta contaminación de las grandes ciudades, aunque tampoco debemos caer en la tentación de pensar, que la ingesta masiva de vitaminas lo puede curar todo, sino que al revés, podríamos caer en la “hipervitaminosis”, que también acarrea riesgos para la salud.
El alcoholismo, y el tabaquismo predisponen al organismo a una avitaminosis, (falta de vitaminas) debido a que, especialmente el alcohol, inhibe la absorción a nivel intestinal y disminuye la metabolización hepática por lesión toxica directa sobre ese órgano.

Algunas sales minerales, u oligoelementos, solo se absorben en su totalidad ante la presencia de alguna vitamina, por ejemplo el hierro y el calcio necesitan de la presencia inmediata de vitamina C, para que ambos tengan el efecto deseado.

miércoles, 31 de marzo de 2010

LOS PORSIACASO"" como diria Arguiñano..."a porsiacaso nadie me jode" , es decir, que no te terminen jodiendo unas deportivas, una camiseta...ya comenté que lo peor que te puede pasar es que tengas que abandonar una media maratón o termines con dolor ( ya hablaré de como terminarlas ), un consejo es llevar siempre un apósito o tira de esparadrapo la cual poner ante cualquier indicio de comienzo de rozadura, si además podeis llevar en alguno de esos minibolsillos de las mallas o pantalones un tubito de vaselina ya casi os garantizais la finalización de la carrera sin sangre de por medio ( aún conservo el dorsal de la media maratón de Guadalajara, la cual se corre en pleno invierno - principios de diciembre o asi- , no os cuento como sangraban mis pezones al terminarla, tambien sabia muchisimo menos que ahora - como en otros órdenes de la vida, claro-)

martes, 30 de marzo de 2010

EL RITMO, el ritmo de carrera debe ser aquel que te permita mantener una conversación...si vas con alguien ( no es micaso ), o tararear la canción que vas escuchando ( en mi caso ), vamos, que no vayas " con la lengua fuera" recuerda que mañana tienes otra hora para correr.

martes, 23 de marzo de 2010

SPORT TRACK, es una aplicación de Nokia que te permite saber por medio del GPS la distancia exacta recorrida, el tiempo empleado y la media por kilómetro, tambien calorias y algún dato más, yo lo tengo y la verdad q es totalmente fiable y va bien ( y no me llevo nada en B de Nokia, ehhh)
EL RITMO, como reza en las nuevas prendas del Decathlon ""find your rhitm, enjoy your run"", más o menos, que viene a decir más o menos que encuentres tu ritmo de carrera y que la disfrutes, más o menos como os decia en la entrada anterior, encontrar tu ritmo y forma de correr que te permita terminar, y por supuesto terminar bien.
LA TECNICA DE CARRERA, yo llevo unos 8 años corriendo y aún no la tengo ¿ alguien me puede ayudar?jajaja, en serio, la técnica yo creo que es como la energia, ni se crea ni se destruye, ...solo se transforma. a lo largo de los kilómetros se va cambiando, según se te cargue esto o aquello o te encuentres más o menos cómodo al correr más o menos erguido, creo que para aguantar los 10000, 20000 o 40000 zancadas de este tipo de carreras lo mejor para proteger músculos y articulaciones es hacer pequeñas modificaciones sobre tu ritmo, zancada, y cadencia de carrera.

martes, 16 de marzo de 2010

REFRANES DE LOS PIES
-los ojos se abalanzan, los pies se cansan, las manos no alcanzan, refiriéndose al deseo de lo inalcanzable.
o, -tripas llevan corazón, que pies non, con su variante tripas llevan pies y pies llevan tripas.
-quien tiene pies, de vez en cuando da un traspiés.

-el cobarde tiene el corazón en los pies
- a falta de manos, buenos son pies, con significación de cuando no es posible la pelea, mejor es escapar.
-a celada de bellacos, mejor es el hombre por los pies que por las manos.
- valiente por los pies, cualquier cobarde es,
-valientes son muchos soldados, más por los pies que por las manos,
- a corazón medroso, pies ligeros,
-en peligro, no hay cosa como poner pies en polvorosa,
- El miedo, o los pies ata, o les da alas.

lunes, 15 de marzo de 2010

Los hidratos de carbono son nutrientes energéticos imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo, puesto que ayudan a mantener la actividad muscular, la temperatura corporal, la tensión arterial, el correcto funcionamiento del intestino y la actividad neuronal. Asimismo, una dieta rica en hidratos de carbono previene los problemas cardiacos, disminuye el colesterol y el riesgo de sufrir diversas enfermedades como la diabetes.
Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono se encuentran el pan, la pasta, los cereales, las legumbres secas, los tubérculos que contienen féculas, como las patatas, los frutos secos, las frutas y las verduras.

Según indican los especialistas, los hidratos de carbono deben representar el 55 por ciento del aporte energético de cada persona, mientras que las grasas no deben superar el 30 por ciento. Esto indica su valor e importancia en la dieta sana.

Carbohidratos y obesidad

Al contrario de lo que se piensa, los hidratos de carbono son los componentes de la dieta que aportan menor cantidad de calorías por unidad de peso (3,75-4 kcal/g). Es decir que, además de no favorecer la obesidad, son muy útiles en el control del peso. La acción de los hidratos de carbono es más saciante que la de las grasas, ya que aumentan la glucemia y el metabolismo oxidativo hepático, con lo que se activa el mecanismo glucostático que condiciona la aparición de la saciedad.

Sin embargo, la mayoría de las personas que pretenden reducir su peso eliminan los hidratos de carbono de la dieta al considerarlos la principal fuente de grasa. Esto se debe al gran desconocimiento que la población tiene de los alimentos y sus propiedades. En un estudio realizado en jóvenes universitarios de Madrid, el 51 por ciento indicó, acertadamente, que la grasa es el componente de la dieta que aporta más calorías (9 kcal/g), y el segundo componente más temido son los hidratos de carbono (el 38,4 por ciento de la población lo señala como fuente importante de calorías), cuando éstos aportan menos calorías que las proteínas (4kcal/g) o el alcohol (7kcal/g).

CINCO RAZONES
Mecanismos por los que una dieta rica en hidratos de carbono promueve la pérdida de peso
  • Las dietas ricas en hidratos de carbono complejos tienen una gran cantidad de agua y de fibra. Se caracterizan por tener una baja densidad energética (en kcal/g).
  • Independientemente del tipo, parecen ser más potentes que la grasa reduciendo el apetito.
  • El metabolismo oxidativo en el hígado es uno de los mecanismos que controlan el hambre y la ingesta. La infusión de glucosa y otras sustancias oxidables inhibe la ingesta.
  • Cambio en los niveles hormonales que controlan la sensación de saciedad, como insulina, y en los niveles de neurotransmisores, como la serotonina y la noradrenalina.
  • Producción de una reducida disponibilidad de la energía al tomar una dieta rica en hidratos de carbono complejos y fibra. Esto puede explicar por qué algunas personas tienden a perder peso cuando siguen este tipo de dieta.
  • Fuente: Departamento de Nutrición. Universidad Complutense de Madrid.


    Sustituir el consumo de grasas por hidratos de carbono, ya sea simples (azúcar) o complejos (féculas) supone una mejora de la dieta sana y permite perder peso en un periodo prolongado de tiempo, desarrollando unos hábitosde vida normales. Esta es la principal conclusión del proyecto Carmen (Carbohydrate Ratio Management in European National diets), desarrollado el año pasado y coordinado en España por Xabier Formiguera, jefe de la Unidad de Trastornos de la Alimentación del Hospital Universitario Germans Trías i Pujol.

    "Aunque se trata de una reducción lenta en el caso de las personas que padecen obesidad, al tratarse ésta de una enfermedad crónica, es una buena opción y más segura que adelgazar de forma rápida", indica Formiguera. La adopción de una dieta rica en hidratos de carbono supondría el descenso, de entre un 15 y un 30 por ciento, de la población obesa de Europa. En España, el 13,4 por ciento de la población es obesa (cerca de 5 millones de personas).

    Pan y pasta

    La falsa relación entre hidratos de carbono y obesidad ha hecho que el consumo de los alimentos que los contienen haya descendido drásticamente, lo que nos aleja cada vez más de la dieta mediterránea.

    Entre los alimentos más temidos se encuentran el pan y la pasta. El pan, además de ser barato, no tiene tantas calorías como se piensa y, sin embargo, contiene gran cantidad de hidratos de carbono, proteínas y almidones modificados que se comportan como fibra. Los cereales también aportan vitamina B, zinc, hierro y otros minerales.

    La pasta, por su parte, aumenta hasta 3 veces su volumen, lo que provoca una rápida sensación de saciedad. Además, contiene vitamina H (biotina), vitamina E (tocoferol), vitamina B, enzimas y minerales.
    AL IGUAL QUE EL CAMINO, de Santiago, es un caminar solo, un caminar hacia adentro y no hacia adelante. Tiempo de reflexiones, una terapia, ser tú tu propio psicólogo. saber que quiero, un, de donde vengo y a donde voy. Que si no hay ampollas y no duelen las piernas no tiene valor.
    LA SOLEDAD, yo pienso que precisamente la diferencia de este deporte está precisamente aqui, en la soledad y que este deporte no es un juego"", no es jugar al futbol, ni al tenis ni nada de eso, se trata solo de correr, y por norma general y como es mi caso, solo. y ya puedes ir a una carrera popular con miles de participantes que tú estarás sólo, contigo mismo , con tu carrera, con tus pensamientos y en tu mundo ( interior )
    LA VIDA MONACAL, solo llevando esta vida se consiguen buenos resultados, al ir esta ligada al reposo y sosiego, la libianidad en comidas...vamos, lo que viene siendo una vida monacal. Lejos de salidas nocturnas y excesos en comidas y bebidas. Lo aburrido que resulta este tipo de vida, no ya para el corredor , pues sabe del sacrificio de esta vida, de su soledad, del tedio de los entrenamientos. este tipo de vida suele ir ligada a la idiosincrasia del corredor (idiosincrasia Conjunto de características hereditarias o adquiridas que definen el temperamento y carácter de una persona. En ocasiones, implica cierto alejamiento de la norma por hipertrofia de algún rasgo. Por extensión, se aplica a los pueblos para indicar aquellas características propias que los definen)
    EL DESCANSO, los corredores ( atletas y deportistas en general ) tienen el descanso ( siesta ) dentro de su plan de entrenamiento, vamos, que es tan obligatorio como el propio entrenamiento, y si es posible llegar a conciliar el sueño, o llegar a ese punto de somnolencia-duermevela, pues solo en ese punto es donde se regeneran las fibras musculares y más beneficios que ahora no acierto a plasmar.
    MI CONDENA, según todo lo que he leido, debido a la corta longitud de mis huesos y músculos, estaba condenado a ser un corredor de fondo....¡¡¡Bendita Condena!!!

    viernes, 12 de marzo de 2010

    Las sales minerales

    Las sales minerales desempeñan en los seres vivos numerosas e importantes funciones, tales como: depositarse en órganos esqueléticos para darles consistencia (huesos, dientes, caparazones, etc...); intervenir en los fenómenos de contracción muscular y conducción nerviosa, etc..., pero de una forma particular merecen especial mención las tres funciones siguientes:

    - 1º/ Regulación de los fenómenos osmóticos.

    - 2º/ Regulación del llamado equilibrio ácido-básico.

    - 3º/ Acción específica de los cationes.

    Las sales minerales como el sodio ( Na ) y el potasio (k) son importes para la polarización de la membrana celular ( importante para el movimiento múscular ) de ahí la importancia de tomar bebidas isotónicas ( consales ) y tomar plátano ( por ejemplo), de vez en cuando

    El Agua

    El agua es tan importante para la vida, que todo organismo desprovisto de ella muere. El agua que forma parte de los seres vivos está en continua renovación, de tal manera que existe un continuado aporte de la misma y una continua eliminación. El aporte acuoso se debe a tres fuentes principales: el agua y otros líquidos que ingresan en el organismo, el agua de constitución de los alimentos sólidos y la que se forma en el interior de los propios seres vivos como consecuencia de las diversas reacciones metabólicas. La eliminación se efectúa por la orina, respiración (en forma de vapor de agua), sudor, heces, lágrimas, etc...

    Las funciones que el agua desempeña en el organismo son las siguientes:

    - 1º/ Es el disolvente más universal de las sustancias nutritivas, tanto inorgánicas como orgánicas. Por ello el agua actúa como vehículo para la circulación de dichas sustancias en el interior de los organismos resultando imprescindible para el intercambio de materia a través de las membranas celulares, ya que únicamente las sustancias disueltas pueden realizar estos intercambios.

    - 2º/ Todas las reacciones vitales (es decir, metabólicas) se llevan a cabo en presencia de agua, pero además ella por si misma actúa como reactivo químico tanto por su capacidad de disociarse en iones (H+ y OH-), como en sus elementos (O y H2). En el primer caso produce hidrataciones y desdoblamientos de otras sustancias; en el segundo, oxidaciones y reducciones.

    - 3º/ Debido a poseer una elevada tensión superficial (sólo superada por el mercurio) es el líquido más idóneo para provocar en el citoplasma cambios bruscos de dicha tensión, que explican las deformaciones y movimientos protoplasmáticos que presentan las células.

    - 4º/ Su reducida viscosidad favorece desplazamientos de órganos lubricados por líquidos orgánicos ricos en agua (músculos, articulaciones, etc...)

    - 5º/ Actúa también como agente regulador de la temperatura. En primer lugar, porque dada su capacidad calórica es un excelente amortiguador de los cambios térmicos bruscos; y en segundo lugar, por su gran conductividad para el calor hace que sea un excelente distribuidor de la temperatura en los seres vivos.

    Los Prótidos

    Las proteínas o prótidos están formados por unos componentes llamados aminoácidos que pueden considerarse como los ladrillos de los edificios moleculares proteicos. Los aminoácidos son 22, de los cuales 8 son esenciales: Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenil Analina, Treonina y Triptófano. Las propiedades más destacadas de las proteínas son las siguientes: forman soluciones coloidales, capaces de precipitar con formación de coágulos al ser tratadas con soluciones salinas, ácidos, etc..., o calentadas a temperaturas superiores a 70ºC (la leche ácida forma coágulos; la clara de huevo se coagula por calor, etc...). Algunas proteínas pueden cristalizar.

    Otra de las propiedades más características de las proteínas es su especificidad, es decir, que cada especie animal o vegetal fabrica sus propias proteínas distintas de las demás especies y aún dentro de la misma especie, hay diferencia entre los distintos individuos, lo que no ocurre con los glúcidos y los lípidos, que son comunes a todos los seres vivos.

    Las proteínas son principios inmediatos esencialmente plásticos, es decir, se incorporan a los organismos edificando la propia materia de estos. Sólo excepcionalmente actúan como fuente de energía.

    Las moléculas proteicas van desde las largas fibras insolubles que forman el tejido conectivo y el pelo, hasta los glóbulos compactos solubles, capaces de atravesar la membrana celular y desencadenar reacciones metabólicas. Las proteínas sirven sobre todo para construir y mantener las células, aunque su descomposición química también proporciona energía, con un rendimiento de 4 Kcal/g. Además de intervenir en el crecimiento y mantenimiento celular son responsables de la contracción muscular, mantener la viscosidad de la sangre, regular la presión oncótica y la síntesis de fermentos. Las enzimas son proteínas, al igual que la insulina y casi todas las demás hormonas, los anticuerpos del sistema inmunológico y la hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre. Los cromosomas, que transmiten los caracteres hereditarios en forma de genes, están compuestos por ácidos nucleicos y proteínas

    Proteínas Fibrosas

    - Colágeno: Es la proteína más abundante de los vertebrados, forma parte de huesos, piel, tendones y cartílagos. La molécula contiene tres cadenas polipeptídicas muy largas, cada una formada por unos 1.000 aminoácidos, trenzados en una triple hélice que confiere a los tendones y a la piel su elevada resistencia a la tensión. Cuando las largas fibrillas de colágeno se desnaturalizan por calor, las cadenas se acortan y se convierten en gelatina.

    - Queratina: Constituye la capa externa de la piel, el pelo y las uñas en el ser humano y las escamas, pezuñas, cuernos y plumas en los animales. La queratina protege el cuerpo del medio externo, es por ello insoluble en el agua.

    - Fibrinógeno: Es la proteína plasmática de la sangre responsable de la coagulación. Bajo la acción catalítica de la trombina, el fibrinógeno se transforma en fibrina que es el elemento estructural de los coágulos sanguíneos o trombos.

    - Proteínas musculares: La miosina, que es la principal proteína de la contracción muscular se combina con la actina, y ambas actúan en la acción contráctil del músculo esquelético y en los distintos tipos de movimiento celular.

    - Proteínas globulares: A diferencia de las fibrosas, las proteínas globulares son esferas y muy solubles. Desempeñan una función dinámica en el metabolismo corporal. Son ejemplos la albúmina, la globulina, la caseína, la hemoglobina, todas las enzimas y las hormonas proteicas. Albúminas y globulinas son proteínas solubles abundantes en las células animales, el suero sanguíneo, la leche y los huevos. La hemoglobina es una proteína respiratoria que transporta oxígeno por el cuerpo; a ella se debe el color rojo intenso de los eritrocitos.

    - Enzimas: Son proteínas globulares que se combinan con otras sustancias, llamadas substratos, para catalizar las numerosas reacciones químicas del organismo

    - Hormonas proteicas: Estas proteínas, segregadas por las glándulas endocrinas, actúan estimulando a ciertos órganos fundamentales que a su vez inician y controlan actividades importantes como el ritmo metabólico o la producción de enzimas digestivas y de la leche. La insulina, segregada por los islotes de Langerhans en el páncreas, regula el metabolismo de los hidratos de carbono mediante el control de la concentración de glucosa. La tiroxina, segregada por el tiroides, regula el metabolismo global; y la calcitonina, también producida en el tiroides, reduce la concentración de calcio en la sangre y estimula la mineralización ósea.

    - Anticuerpos: Los anticuerpos, también llamados inmunoglobulinas, agrupan los miles de proteínas que se producen en el suero sanguíneo como respuesta a los antígenos (sustancias u organismos que invaden el cuerpo). Un solo antígeno puede inducir la producción de numerosos anticuerpos, que se combinan con diversos puntos de la molécula antigénica, la neutralizan y la precipitan en la sangre.

    - Microtúbulos: Las proteínas globulares pueden también agruparse en túbulos huecos que actúan como entramado estructural de las células y, al mismo tiempo, transportan sustancias de una parte de la célula a otra.