...ya hablé de mis desayunos y lo que incluyen y lo variados que son ( y navideños!!!) , pego un articulo algo más completo sobre lo que debe ser el desayuno de un deportista.
No te olvides de que el desayuno debe:
- Aportar entre el 25-35% de las calorías diarias (unas 500 Kcal para una dieta de 2.000 calorías)
- Incluir hidratos, proteínas y grasas sanas
- Aportar vitaminas, minerales y fitonutrientes
- Incluir fruta de temporada natural
- Cuidar la hidratación con agua y zumos naturales
- Puede incluir café pero es preferible no abusar y cambiar por té rojo o verde o té rooibos
- Permite incluir alimentos más calóricos con propiedades nutricionales extras (salmón, jamón serrano, frutos secos, huevos, chocolate) porque si haces deporte puedes "quemarlos" a lo largo del día
Reglas de oro del desayuno
- Olvídate de salir de casa sin desayunar
- Reserva al menos 10 minutos para desayunar
- Desayuna antes de las
9 a .m. si tu horario de vida es normal - Prepara una comida sencilla y completa en pocos minutos
Aquí tienes varios ejemplos de desayunos para deportistas que puedes encontrar en nuestra página de recetas con sus valores nutricionales:
- Desayuno serrano (419 Kcal)
- Desayuno con huevo (458 Kcal)
- Desayuno con muesli (398 Kcal)
- Desayuno con salmón (381 Kcal)
Y recuerda: "El que desayuna bien todos los días no engorda".
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