De lo que se puede y no se puede....

...se puede no cenar, o no comer, o no dormir, pero no se puede no correr, de hecho tu cuerpo te lo agradecerá y compensará todas tus demás carencias, espero.

Del desayuno...

...ya hablé de mis desayunos y lo que incluyen y lo variados que son ( y navideños!!!) , pego un articulo algo más completo sobre lo que debe ser el desayuno de un deportista.

No te olvides de que el desayuno debe:

• Aportar entre el 25-35% de las calorías diarias (unas 500 Kcal para una dieta de 2.000 calorías)
• Incluir hidratos, proteínas y grasas sanas
• Aportar vitaminas, minerales y fitonutrientes
• Incluir fruta de temporada natural
• Cuidar la hidratación con agua y zumos naturales
• Puede incluir café pero es preferible no abusar y cambiar por té rojo o verde o té rooibos
• Permite incluir alimentos más calóricos con propiedades nutricionales extras (salmón, jamón serrano, frutos secos, huevos, chocolate) porque si haces deporte puedes "quemarlos" a lo largo del día
  
  

Reglas de oro del desayuno

• Olvídate de salir de casa sin desayunar
• Reserva al menos 10 minutos para desayunar
• Desayuna antes de las 9 a.m. si tu horario de vida es normal
• Prepara una comida sencilla y completa en pocos minutos

Aquí tienes varios ejemplos de desayunos para deportistas que puedes encontrar en nuestra página de recetas con sus valores nutricionales:

• Desayuno serrano (419 Kcal)
• Desayuno con huevo (458 Kcal)
• Desayuno con muesli (398 Kcal)
• Desayuno con salmón (381 Kcal)

Y recuerda: "El que desayuna bien todos los días no engorda".

De volar, de soñar ...

...y de los sueños que se hacen realidad. Acaso no es un sueño en sí correr, y llegar a hacerlo y hacerlo más o menos bien y más o menos rápido, correr por distintos lugares de España ( ...esa España mia, esa España nuestra,jajajajaja) con gentes de lo más variopinta y sin duda más preparada y con más dotes físicas que tu y sin embargo no por ello hacen mejores tiempos. Lo importante pienso que es no marcarse grandes metas ni grandes sueños, pero eso si, llegar a cumplirlos te da esa sensación de bienestar, de realización , de superación.

Un antes y un después...

todo tiene un antes y un después y sin duda , tras la maratón de montaña fué un antes y un después en mi carrera...deportiva. Tiraban los quádriceps, llegué echo pedacitos, pero desde entonces no corro, vuelo, me esfuerzo, digamos que casi entreno. Luego, tras leer el blog de la bala raquela"" o algo asi, y ver los duro que fué para ella esa maratón , ella, que tiene más y mejores tiempos que yo en media maratón, pues......

De volar o no volar....

...tras mucho demorar el vuelo al final volé, si, en parapente y bueno, como diria Sabina, bien como experiencia , pero a mi como realmente me gusta volar es corriendo, y con el corazón y con la mente, tienes la sensación de volar cuando tras una o media maratón llegas a la meta con los brazos abiertos y por qué no, como aterrizando tras un largo vuelo, y por qué no, volar con la mente y con el corazón y sentir que todos tus sueños se hacen realidad y por qué no, algunos....sobrevolando, sobrevolando esos sueños, esa realidad.

De ir o no ir solo....

...tanto en la vida como en la carrera. que solo se va y está bien, que os va a decir un solitario, pero cuando te das cuenta que si vas con alguien que enriquece o anima o aporta a tu vida, tu carrera pues te replanteas tu soledad. Sólo vas por donde quieres, corres lo que quieres y hasta donde quieres, pero, y si vas con alguien que te anima a correr, a correr más y más lejos, y más rápido y además te dá consejos y filosofia de vida????

De los planes de e

Hay muchos planes de entrenamiento para aquellos que se quieren iniciar en la carrera; también para quienes quieren recuperar la forma. Aquí, más que un plan, vamos a presentar un método, casi un juego. Tan fácil, tan sencillo, que cada uno se confecciona el plan. A su gusto, a su disposición, a su capacidad. Un cronómetro con memorias, un parque cercano y veinte minutos cada sesión bastan para comenzar. En marcha.

El lugar
Lo primero que hemos de buscar es el circuito sobre el que vamos a realizar los entrenamientos. Lo que mida es lo de menos. Puede ser de quinientos metros, de mil. Es lo mismo, pero no conviene mucho más. Y si son varios circuitos de distancias variadas, mejor. Pero eso sí, tendremos que recordar cuáles son. En un parque es muy fácil establecer varios itinerarios a través de los paseos que hay. Puede ser primero una vuelta al parque entero, luego recortando en una glorieta, el tercer circuito atajando por en medio, etc. Pongamos que conseguimos enlazar cinco circuitos, que es sólo un ejemplo porque pueden ser más o menos.Bien. Iniciamos el entrenamiento el primer día sobre el circuito que elijamos. El ritmo nos tiene que ser indiferente. Como si queremos ir andando.

El cronómetro
Cronometramos el tiempo e iniciamos un segundo circuito, distinto al primero. O sólo hacemos el primero ese primer día. Da igual. Dependerá de cómo nos encontremos. Lo importante es que apuntemos cuánto hemos tardado. Si ha sido un circuito, pues uno; si han sido dos, pues los dos. El objetivo del plan no es otro que ir anotando nuestros registros día a día. Llegará el día en el que hagamos los cinco circuitos seguidos. Veremos, quizá, que los tiempos parciales son peores que los que hemos ido registrando día a día. No importará en absoluto. A cambio habremos conseguido alcanzar una distancia total que al inicio del plan nos parecía muy lejana. Anotemos también el tiempo total.
Iniciamos a continuación el plan de mejora de forma a través del periodo de superación. Si hacemos sólo un circuito, cualquiera de los que hemos establecido, muy fácilmente mejoraremos la marca que teníamos registrada sobre él. Y si volvemos a hacer todos los circuitos seguidos, aunque no mejoremos el tiempo total seguro que sí mejoraremos alguno de los circuitos parciales. Este progreso continuado nos proporcionará la motivación necesaria para seguir adelante en nuestros entrenamientos semana tras semana. Y así, jugando y sin darnos cuenta, alcanzaremos una gran puesta en forma porque, primero, seremos ya capaces de mantener ritmos mucho más altos que al principio y, segundo, habremos adquirido una notable resistencia.

El tiempo
Este plan nos puede llevar un mes o dos. Dependerá de las prisas que nos demos o de los días de entrenamiento que dediquemos cada semana. Tenemos que tener claro de que se trata de un juego y de que, por tanto, no hemos de tener ninguna prisa en ir alcanzando y superando metas. Cuanto más tardemos en completar el plan a través de todas las combinaciones posibles, casi mejor. Menos riesgo de lesión y mayor margen para la mejora, pues de esta manera el periodo de recuperación después de cada entrenamiento será el idóneo. Y contemplemos también la posibilidad de que podemos alargar el plan tanto como queramos, pues podemos también dedicarnos a mejorar los tiempos de un sólo circuito. Y cuando veamos que ya apenas podemos arañarle unos segundos, pues podemos comenzar por otro circuito. Una vez completados todos, empezamos de nuevo por el que hace más tiempo hemos dejado. Nos encontraremos con que, como hemos seguido entrenando, rebajaremos la marca sin aparente mayor esfuerzo. Y así un circuito, y otro, y otro, y luego todos seguidos, etc., como si fuera una cinta sin fin sobre la que vamos midiendo y valorando nuestra mejora en el rendimiento.
La forma alcanzada nos permitirá, en cuanto queramos, iniciar un plan de entrenamiento, éste ya mucho más metódico, para participar, por ejemplo, en cualquiera de los maratones de primavera que se nos avecinan. O para iniciarnos en los medios maratones, que podremos afrontar sin el menor temor en cuanto acumulemos unos 50 kilómetros semanales en los entrenamientos.
Realmente el objetivo del plan basado en la mejora de marcas sobre diversos circuitos encadenados es tener una motivación permanente para salir a entrenar. Correr por correr, por sentirse en forma, a veces no es bastante. Un plan para correr el maratón, por muy elemental que sea, tiene un objetivo muy claro: terminar la carrera. De esta manera adquiere sentido salir un fin de semana a hacer 25 kilómetros, que a veces es lo que menos apetece ese día, y menos en esta época. Pero salimos, llueva, haga frío o sople el viento porque sabemos que de otra manera no terminaremos el maratón.

La excusa
El plan de los circuitos no nos obliga a salir a diario, pero cuando lo hagamos será para perseguir un objetivo al alcance: comprobar la mejora de nuestro estado de forma sin apenas esfuerzo. Y si un día, y otro, y otro, vamos superando límites, habremos recorrido mucho camino.
Y, sobre todo, habremos tenido una excusa para salir a correr, que es la que nos falta muchas veces para calzarnos las zapatillas cuando no seguimos ningún plan en concreto. Así que papel y lápiz, cronómetro y a buscarnos unos circuitos. Cuanto más cortos y sencillos, mejor. A divertirse.

De la rutina..

Rutina en positivo
Si hay algo realmente positivo para la mejora del rendimiento, es la rutina. Entendemos como rutina en este caso, el hecho de realizar los entrenamientos a la misma hora manteniendo un orden en la combinación de trabajo, entrenamiento, descanso y alimentación. Difícilmente rendirá igual una persona que disponga de una jornada laboral fija de 8 horas y que pueda entrenar diariamente a la misma hora, gozando de los beneficios de la rutina a la que antes hacía referencia, que otra persona que sea por ejemplo, agente comercial que lleva la bolsa con la ropa de correr siempre preparada en el maletero del coche para entrenar cuando tenga una hora libre. En el primer caso, el corredor podrá cumplir con un plan más o menos estricto, pero en el segundo caso, es más aconsejable que los entrenamientos se adapten a las circunstancias del día a día haciendo un planteamiento más flexible. Realizar un entrenamiento duro cuando no estamos en condiciones de hacerlo, puede ser bastante negativo.

Se da la circunstancia en muchas ocasiones de que nos encontramos cansados o que nuestro rendimiento no es el esperado a pesar de cumplir meticulosamente con el plan de entrenamiento. A veces no nos damos cuenta de que todas las actividades y tensiones que acumulamos diariamente van a parar al mismo cuerpo y que no tenemos un cuerpo para correr y otro para vivir el resto del día.

Como resumen de lo anteriormente dicho, es importante que el plan de entrenamiento se adapte a nuestras circunstancias personales para que no suponga una carga demasiado pesada. No olvides nunca que hay que DISFRUTAR CORRIENDO