...y para despues....

La comida post-competencia deberá ser rica en HC para volver a llenar las reservas de glucógeno. Existen 3 factores que debemos tener en cuenta: la intensidad del entrenamiento, el tiempo y la frecuencia de entrenamiento. Cuando la frecuencia del mismo es alta debo replecionar rápidamente las reservas de glucógeno utilizadas y es aquí donde la nutrición juega un papel preponderante. Es bien sabido que las 2 primeras horas son importantes para comer, debido a que la absorción de glucosa en músculo se encuentra aumentada.

Algunos estudios sugieren que tanto carbohidratos líquidos como sólidos simples (de rápida absorción como azúcar, bebidas azucaradas, mermeladas) o complejos (de lenta absorción como cereales) son de utilidad en ésta etapa. Al dar proteínas con glucosa resulta en una mayor tasa de resíntesis de glucógeno.

Aprovechando éstos conocimientos, una dieta postcompetencia rica en carbohidratos, recupera el glucógeno muscular y hepático más rápidamente para continuar el entrenamiento posterior.

De los consejos que doy y no sigo...

Consejos doy que para mi no tengo....

Todos mis problemas han venido por el descuido de la alimentación el dia y horas previas.

Deben ingerirse alimentos de fácil digestión, es decir pobres en fibras (frutas sin cáscara, vegetales preferentemente cocidos, elegir pan blanco en lugar de salvado).

Debe consistir principalmente en copos de cereales, pan, pastas, frutas y verduras.

Se debe tomar abundante líquido, preferentemente agua ya que ingerir mucha cantidad de bebida azucarada podría provocar un aumento de glucosa en sangre, estimulando la síntesis de insulina, con el consiguiente descenso brusco de la glucosa en sangre, situación nada favorable para un buen desempeño deportivo.

Si previo a la competencia no se consumió una cantidad adecuada de carbohidratos, se puede realizar una dieta de repleción rápida. Esta consiste en ir disminuyendo la intensidad del entrenamiento una semana previa a la competencia e ir aumentando progresivamente la carga de carbohidratos (Ej. De 350 a 500g). El día previo se debe realizar reposo y se consumen carbohidratos a voluntad.

Durante la competencia es conveniente proveer fluidos y algo de energía mediante carbohidratos de rápida absorción como la glucosa.

No debemos olvidar que la fatiga puede provenir tanto de la falta de glucógeno muscular como también por una hipoglucemia (falta de glucosa cerebral) por lo que la ingesta de glucosa durante el ejercicio (diluida) aleja la fatiga por el doble mecanismo de disminuir el uso de glucógeno muscular y de otorgar al cerebro glucosa.

Se sugiere proveer de 600 a 1000 ml de agua por hora (para respetar la tasa de vaciamiento gástrico) y con una concentración de 4 al 8% de hidratos de Carbono.

Por lo general la alimentación para carreras de aventura se planifica también sobre la base de alimentos o suplementos nutritivos para poder cubrir las calorías necesarias. La óptima nutrición de competencia es individual para cada corredor y se va perfeccionando con el asesoramiento adecuado y el correr de la propia experiencia. Algunos de los alimentos mas comúnmente utilizados son: geles, barras, tabletas de glucosa, sándwich, batidos hipercalóricos con carbohidratos y proteínas, preparados caseros, frutos secos y desecados, pasta frola o similares, bocados salados bajos en grasa, sopas, etc.

De la maratón de montaña...

...aún tengo-sufro los efectos del ejercicio prolongado y sin nada de azucar en los músculos ( agujetas, vaya ) no puedo ni sentarme pero, bien como experiencia. el comienzo de la carrera preveia lo peor, un camino de cabras, pero solo para las cabras más preparadas, no para todas las cabras, y subiendo sin ningún atisbo de llano hasta los muuuuchos kilómetros, solo subida, subida y más subida, subida dura, abrupta, interminable, insufrible e insubible, por lo menos corriendo, arriba esperaba la guardia civil de montaña y la organización para asegurar que todas las cabras"" estaban en el redil"", lo más duro que he visto, subido, corrido nunca, sabia que iba a sufrir y que seria dura, pero ...tanto!!!!!!!!?????????
y si, como si hubiesen leido mi blog , repartieron turrón!!!

Confirmado...

...el domingo, al tostadero!!!!!, media maratón de montaña, pensé que era un timo , pues no, pero va a ser verdad, la cruda realidad, pues nada, a disfrutarlo, a correrlo, a sufrirlo!!!! luego...a recomponer los trocitos que queden por el camino.

De comer para correr o no comer...

...que no hay saco lleno que se doble, ni vacio que se tenga en pie"""

De las utilidades del saco de basura

hasta ahora se viene utilizando para iniciar la carrera un dia de frio o lluvia para luego tirarlo a lospocos metros o algún kilómetro, pues bien, otra seria para poner en los asientos del vehiculo para no mojarlos con el sudor tras la carrera.

¿ Que qué se hace el dia después de media maratón?

pues seguir corriendo!!!
luego ir a ver los resultados, 1h 39 minutos, total el 188 de 1300 corredores, para lo mal que se corria y lo duro que fué el recorrido , no está mal.
http://www.atletismomadrid.com/images/stories/ficheros/eventos//20101010MediaMaratonLeganes.2.pdf

De correr hablando...

...y si es posible cantando. Ya hablé del ritmo en la maratón que debe ser el que nos permita mantener una conversación, pues bien, si te permite o te permites cantar, mejor. _ al parecer ya lo hacia mi abuelo, que cantaba mientras hacia hoyos, poniendo viña-vid_

Ad Augusta per Angusta...

... A las alturas por el camino dificil, asi me parece que va a ser la maratón de montaña y en general esa es un poco la vida del corredor, no es una camino facil,
Ad Astra per aspera, a las estrellas por el camino dificil, también leí un dia que quien sube sin sacrificio triunfa sin gloria.

Quod Scripsi, Scripsi...

...lo escrito, escrito está""", lo hecho hecho está y lo corrido......corrido está, y lo que falta, por escribir, por hacer....por correr!!!!!!!!

Nuevamente...

he quedado inscrito para la maratón de montaña solidaria que se correrá ( pone se celebrará pero creo que lo celebrarán sólo unos pocos) el dia 24 de octubre, en el puerto de Somosierra, aún no tengo más datos, pero ya me han pedido la talla de camiseta.

http://www.semed.es/Reglamentos/Reglamento%20Media%20Maratón%202010.htm

Decia Javier Conde ....

...el otro dia en el genial programa toros para todos de canal andalucia que la corrida deberia empezar justo cuando va a abandonar la plaza, cuando a terminado, porque ahí es donde el cuerpoya está roto"" y te ves capaz de todo, más suelto, agil, caliente, pero ya ha terminado, pues eso digo yo con la carrera diaria, justo cuando estas terminando es cuando mejor está el cuerpo pero claro, ni la corrida puede durar toda la tarde ni vas a estar toda la mañana corriendo.

Del camino a la vereda...

...por qué a veces dejamos un camino para coger una vereda???? de pronto vamos mal o simplemente no todo lo bien que esperamos y cogemos una vereda, como si esa vereda no tuviese tambien piedras y cuestas, y que hacer, dejas tambien esa vereda para coger otra?? vuelves al camino?? pues ahí está la cosa,...ENTRE CAMINOS Y VEREDAS!!!!

Todos estos paralelismos....

...son aplicables prácticamente a cualquier ámbito, o por lo menos ahí los llevo y establezco yo.
¿ como hacer ver-comprender a padres y hermano que lo más duro de la vendimia es que no puedo salir a correr por la mañana?????? pues lo mismo pasa cuando estoy enfermo o lesionado u otras actividades-inconvenientes que me impidan salir a correr.

De la crisis...

...como no establecer el paralelismo con la crisis?? empezamos la carrera con todas las fuerzas y reservas y si bien unos van tirando"" conforme van teniendo más que pudiendo, por encima a veces de sus propias posibilidades, otros"", el corredor de fondo se va reservando, va guardando ( ..."a por si acaso...""") para esos kilómetros finales y difíciles que sin duda llegarán ( a veces no, pero...por si acaso) y es ahí, en la crisis del otro""en las cuestas, en los kilómetros difíciles cuando un corredor de fondo tira de reservas y más aún viendose reconfortado por lo cansado que va el de al lado, y creerme, es inevitable. Y tú, sin ir tan bien, pareces ir mejor de lo que vas, lo cree él y te lo crees hasta tu.

Y como no...

...establecer ese paraleleismo con las relaciones personales??, acaso no surgen problemas a diario que tienes que ir solucionando ( o adaptando ), acaso puedes cambiar de deportivas-ropa"" a lo largo de la carrera o cada vez que te molesta algo???? NO, te intentas adaptar-solucinar, ahora bien, si hace ampollas -rozaduras y ves que no hay adaptación que valga, pues entonces ya te planteas el cambiar de calzado-prenda ( ¿ acaso creeis que un corredor de fondo es tan aguerrido por no decir masoca que nos gusta sufrir???? hay que sufrir lo justo y si se puede disfrutar durante la carrera"" mejor, pues de eso se trata ,no????

De las comparaciones....

....como dicen que las comparaciones son odiosas, vamos a hablar de paralelismos, los que establezco entre la vida y la carrera de fondo porque que es la vida sino una carrera de fondo?, empezamos con todas las fuerzas del mundo y con frio ( casi siempre ) luego vas calentando y te vas encontrando mas agusto, no sin problemas, tienes unos kilometros locos en los que nada parece dolerte ni importarte, van surgiendo problemas que vas capeando ( como los temporales, porque que vienen siendo los problemas sino temporales?? ) y al final, cuando las fuerzas escasean y empiezan a salirte los achaques"" lástima del que tenga que recuperar en los últimos kilómetros lo no avanzado antes pues a buen seguro no le quedará ni tiempo ni fuerzas.

Parece ser que ....

...no es o era un after como tal sino una RAVE (Rave, rave dance o rave party, es un término cuya utilización está documentada por vez primera el 4 de abril de 1970 para describir los bailes rave.^[1] Posteriormente se aplicó a las fiestas de acid house de los años 1980 caracterizadas por música electrónica de baile rápida, espectáculos de luces y una duración que en ocasiones se extendía durante noches enteras. En estas fiestas, la gente bailaba la música electrónica que pinchaba un DJ. Entre los géneros de música habituales están el house, el techno, el trance y el jungle (en ocasiones se caracteriza esta música de modo global como rave music).^{[2]
Pero vamos, que para mi que habian fumao"" y bebio""" y más cosas que no pongo por no herir sensibilidades.}

Del sombrero de paja"""....

....ahora está de moda el sombrero de paja, sobretodo en la fiesta, no en la era ni segando ni trillando, ni siquiera si me apuras vendimiando, no, sino todo lo contrario, ahora se ve a l@s jónenes, los que se ven claro, vendimiando con la cabeza al aire y en cambio se ven de noche y en la fiesta y en esos after a lso que hago referencia en entradas anteriores con esos sombreros de paja.Nuestros abuelos deseando llegar a casa para quitárselos y ahora nos los ponemos de noche y de fiesta. El mundo al revés

De la carrera...

...drogas aparte, sin más contenido en mi cuerpo que una docena de higos y un( os) cafés, la carrera, cuasi perfecta, caminos inexplorados, mañana fresquita, en compañia, charlando, 13 km de paseo"" campestre, supongo que distinto y algo más dura será la media de Leganés, pero allí estaremos.D.M.

De los After por los que paso....

...por los que paso a las 10 de la mañana, pero corriendo, y me ofrecen drogas, para correr , creo, eso si que no me habia pasado nunca, vas corriendo por el campo y de pronto, bajo un tunel de la autovia, un After ( Ahhh, After Hours, dicese de la discoteca donde normalmente la gente ( joven, o por lo menos mas joven que uno ) va muy pasada , eso, tanto de hora como de sustancias
-Ir pasado"" no haber controlado muy bien lo que se ingiere, ni en cantidad, ni en variedad ni en calidad.
-Sustancias, por su puesto , alcohol , mínimo , a otras drogas o sustancias drogófilas, hoy me han ofrecido Ketamina.

La ketamina es una droga disociativa con potencial alucinógeno, derivada de la fenciclidina, utilizada originalmente en medicina por sus propiedades analgésicas y sobre todo, anestésicas.

La ketamina fue sintetizada en 1962 por Stevens y usada por primera vez en la práctica clínica en 1965 por Corsen y Domino.

El 7 en el Apocalipsis...

...Las siete cartas a las Iglesias

1. Carta a la Iglesia de Éfeso (Ap 2:1-7)
2. Carta a la Iglesia de Esmirna (Ap 2:8-11)
3. Carta a la Iglesia de Pérgamo (Ap 2:12-17)
4. Carta a la Iglesia de Tiatira (Ap 2:18-29)
5. Carta a la Iglesia de Sardis (Ap 3:1-6)
6. Carta a la Iglesia de Filadelfia (Ap 3:7-13)
7. Carta a la Iglesia de Laodicea (Ap 3:14-22)

2. Los siete sellos (Ap 4:1-8:1)

1. El primer sello (el jinete del caballo blanco) (Ap 6:1-2)
2. El segundo sello (el jinete del caballo rojo) (Ap 6:3-4)
3. El tercer sello (el jinete del caballo negro) (Ap 6:5-6)
4. El cuarto sello (el jinete del caballo verde o amarillo) (Ap 6:7-8)
5. El quinto sello (los mártires) (Ap 6:9-11)
6. El sexto sello (los desastres naturales) (Ap 6:12-17)

7. El séptimo sello (un silencio y el comienzo de las trompetas) (Ap 8:1)

3. Las siete trompetas (Ap 8:2-11:19)

1. La primera trompeta (desastres sobre la tierra) (Ap 8:6-7)
2. La segunda trompeta (desastres sobre el mar) (Ap 8:8-9)
3. La tercera trompeta (desastres sobre las aguas) (Ap 8:10-11)
4. La cuarta trompeta (desastres sobre el cielo) (Ap 8:12-13)
5. La quinta trompeta (el primer ¡Ay!) (Ap 9:1-12)
6. La sexta trompeta (el segundo ¡Ay!, que se prolonga durante los 3 excursos siguientes) (Ap 9:13-21)

7. La séptima trompeta (el tercer ¡Ay!, aclamación celestial, el Arca de la Alianza vuelve a verse (Ap 11:15-19)

4. Las siete visiones de la Mujer y el combate con el Dragón (Ap 12:1-14:20)

1. Visión de la Mujer (Ap 12:1-2)
2. Visión del Dragón (Ap 12:3-17)
3. Visión de la Bestia (Ap 12:18-13:10)
4. Visión de la Segunda Bestia (Ap 13:11-18)
5. Visión del Cordero y los 144.000 (Ap 14:1-5)
6. Visión de los Tres Ángeles (Ap 14:6-13)
7. Visión del Hijo del Hombre y la Siega por parte de Tres Ángeles (Ap 14:14-20)

5. Las siete copas (Ap 15:1-16:21)

1. La primera copa (primera plaga) (Ap 16:1-2)
2. La segunda copa (segunda plaga) (Ap 16:3)
3. La tercera copa (tercera plaga) (Ap 16:4-7)
4. La cuarta copa (cuarta plaga) (Ap 16:8-9)
5. La quinta copa (quinta plaga) (Ap 16:10-11)
6. La sexta copa (sexta plaga, promesa de esperanza y Armagedón) (Ap 16:12-16)
7. La séptima copa (séptima plaga) (Ap 16:17-21)

6. Los siete cuadros sobre la caída de Babilonia (Ap 17:1-19:10)

1. Visión de Babilonia (Ap 17:1-18)
2. Visión del Ángel anunciando la caída de Babilonia (Ap 18:1-3)
3. Recomendaciones al pueblo de Dios en Babilonia (Ap 18:4-8)
4. Lamentaciones sobre Babilonia (Ap 18:9-19)
5. La alegría en el Cielo (Ap 18:20)
6. La caída de Babilonia (Ap 18:21-24)
7. El triunfo en el Cielo (Ap 19:1-10)

7. Las siete visiones del fin (Ap 19:11-22:5)

1. Visión del Cielo abierto y del Verbo de Dios (sobre un caballo blanco) (Ap 19:11-16)
2. Visión del Ángel Exterminador (Ap 19:17-18)
3. Visión de la Bestia y de su Derrota (Ap 19:19-21)
4. Visión del Reinado de Mil Años y juicio a Gog y Magog (Ap 20:1-8)
5. Visión de la Primera Resurrección, el Segundo y Último Combate Escatológico (Ap 20:4-10)
6. Visión del Juicio de las Naciones (Ap 20:11-15)
7. Visión de la Jerusalén Celestial (Ap 21:1-22:5)

De los principios o leyes Universales...

1. TODO ES MENTE
"El universo es una creación mental sostenida en la mente del TODO"
"Todo está en el TODO y el TODO está en todo"
2. POLARIDAD
"Todo es dual. Todo tiene dos polos. Todo tiene dos aspectos opuestos."
"Los opuestos son iguales en naturaleza y diferentes en grado. Los extremos se tocan." 3. RITMO
"Todo fluye y refluye. Todo asciende y desciende."
"Los ciclos existen. La oscilación pendular es la misma cantidad hacia la izquierda que hacia la derecha."
4. VIBRACION
"Todo en el universo, desde lo más pequeño hasta lo más grande está en continuo movimiento."
"Todo vibra, todo se mueve, nada está quieto, nada está inmovil."
5. CORRESPONDENCIA
"Como es arriba es abajo y como es abajo es arriba."
6. GENERACION
"Todo tiene su principio masculino y femenino, la generación se manifiesta en todos los planos." 7. CAUSA Y EFECTO
"Toda causa tiene su efecto. Todo efecto tiene su causa.
Todo sucede de acuerdo con la ley. No existe la suerte. No hay casualidades solo causalidades."

y tambien 7...

...los problemas del milenio ( eran 8 hasta que Andrew Wiles descifró la Ultima conjetura de Fermat en el 94) , los problemas son, 1, Problema P (dificil de encontrar) contra NP (fácil de verificar), 2. La conjetura de Hodge. 3. Ecuaciones de Navier-Stokes: 4. La Conjetura de Poincaré,5. La Hipótesis de Riemann: 6. La Teoría de Yang-Mills: 7. La Conjetura de Birch y Swinnerton-Dyer. Amén.

y 7 ....

7 son las provincias de Euskalerria , Bizkaia, Gipuzkoa, Araba, Nafarroa, Nafarroa behera ( Baja Navarra ) Lapurdi ( Labort ) y Sola ( Zuberoa )

Del 7...

... 7 enanitos , 7 los sacramentos, los 7 magnificos, el 7 de Juan Gomez, "Juanito" en el madrid y en la Selección, posteriormente de Raúl González. 7 las Bellas Artes ( Literatura, Danza , Música, Pintura, Escultura, Arquitectura, cinematografia/teatro ), y por supuesto las 7 Virtudes ( Humildad -como el último disco de Maki-, Caridad, Castidad, Paciencia, Templanza, Compasión y Diligencia ) y / las musas griegas que inspiraron las 7 maravillas. - si bien 9 fueron las musas canónicas. Amén.

De los amigos del camino....

....un nuevo amigo"""-corredor que he conocido, 81 años, dice que se siente como si tuviese 65, le veia salir a correr por las mañanas, hiciese frio o ( calor no, porque a esas horas nunca hace calor ) y hoy le he visto por la calle, me ha estado contando cosas de astrologia, numerologia, y según él , yo que nací un dia 7 tengo y voy a tener mucha suerte, le he dicho que ya lo sabia que la tengo, solo quiero que no cambie,jajajjaajja, ni siquiera pido tener más, solo que continue ahhh y que no me lesione. Me ha estado contando la importancia del 7 y las veces que se repite, 7 son los dias de la semana,7 los pecados capitales ,7 las maravillas del mundo,7 principios universales, 7 profecias mayas, 7 los principios de la metafisica . Amén