De la edad. ..

...con los años uno ya no descarta nada,y te planteas propones cosas que a corta edad ni soñaría.

No todo dolor es significativo leí un día

... así parece ser.de pronto todo va bien y un día comienza un dolor de origen desconocido y sin causa aparente otras veces se va sin decir adiós o saludando a otro que llega quizá para insraurarse

de la pliometria....

¿Pero qué es la pliometría? Pliometría es el término aplicado a los ejercicios que tienen su raíz en Europa, donde al principio se les conocía como entrenamiento de multisaltos. Podemos definir los ejercicios pliométricos como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar la fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. De esta forma, la capacidad que se desarrolla es la potencia. Para comprender un poco más los ejercicios pliométricos vale la pena llevar a cabo una revisión de la fisiología de nuestros músculos. En la actividad deportiva, el atleta tiene que preocuparse de tres tipos de contracción muscular: Excéntrica: cuando los músculos se alargan bajo tensión. En la carrera a pie, el impacto producido por el contacto de un solo pie con el suelo. Se emplean para desacelerar el cuerpo. Concéntrica: el cuerpo no se desploma en este momento gracias a que los músculos de la pierna pueden contraerse y controlar ese movimiento de descenso Isométrica: en medio de la zancada, el cuerpo se detiene completamente y se produce una contracción isométrica, una posición estática en la que no hay ningún acortamiento muscular. Dicho esto podemos afirmar que las contracciones musculares excéntricas son seguidas siempre, y de manera rápida, por contracciones concéntricas. Por ejemplo, cuando el corredor contacta miles de veces con el suelo, se produce una absorción del impacto de aterrizaje marcada por una ligera flexión de las caderas de los tobillos, seguidas por una extensión rápida del pie y de la pierna de despegue cada vez que damos una nueva zancada. Podemos observar que cuanto menos tiempo permanezcamos en el suelo en la fase de la carrera quiere decir que mejoraremos nuestra eficiencia y seremos más potentes, y por consiguiente más rápidos y, de manera directamente proporcional, más fuertes. Hemos de aprovechar la energía que acumulamos en la fase excéntrica para recuperarla en la fase concéntrica. Además, hemos de intentar evitar que esa energía que acumulamos pueda perderse (en forma de generación de calor). Esta conversión de esfuerzo negativo (excéntrico) en positivo (concéntrico) normalmente se describe como la fase de amortiguación, un acoplamiento entre la contracción excéntrica- concéntrica que tiene lugar en centésimas de segundo. Está claro que no existen ejercicios milagro, ni sistemas milagro, pero trabajar en este escenario de la pliometría va aportar de una manera sencilla una fuerza y potencia al corredor realmente espectaculares. Simplemente hemos de hacer una observación directa a cualquier corredor de la calle, y seguro que asociaremos de una manera más clara el trabajo en un escenario de pliometría que en un escenario de mancuernas. Podemos hablar de esa palabra que está tan de moda últimamente, pero que en este caso, se trata de un trabajo mucho más funcional el trabajo pliométrico que el trabajo concéntrico o excéntrico puro y duro.

De lo importante de la dietetica-nutricion

Tras la maratón de Madrid me comentaban...es que me sentía vacío, sin fuerzas, sin energía...y tras leer el libro de correr.. comer...te das cuenta de lo importante de tener los depósitos de glucógeno a tope y de lo innecesario de muchos alimentos que ingeimos...seguiremos informando!!!!

de mi amigo.otro runner Paco Montoro

Quien entiende a los corredores? ¿Comprenden nuestras obsesiones? (si se les puede llamar así). Difícilmente un no corredor nos van a entender, es complicado de explicar y si me permiten un consejo, procurar de no convencerles de nada, ni siquiera a gentes cercanas a nosotros. Explicarles que te levantas a las cinco de la madrugada para entrenar en un frío mes de invierno, hacer series o lo que toque, ducharte y salir pitado para el trabajo es de no estar muy cuerdo...según ellos. O al revés, salir del trabajo y calzarte las zapatillas y llegar a casa a las diez de la noche...explicarles éso es una tarea bastante difícil y que lo entiendan es prácticamente imposible. Amigos, no malgastar palabras y menos dar explicaciones, si os preguntan, una de dos, o que están muy interesado en el tema (eso se nota) o que tienen ganas de reírse un poco y darle al palique en nuestras espalda. El sueño que siempre he tenido de corredor es de llegar a jubilarme y seguir corriendo, es decir, tener todo el día para correr cuando me vengan ganas, tomarme un par de buenas cervezas y coger un libro bien gordo y perderme durante el día. Escaquearme de casi todo y vivir como un ermitaño con ciertas libertades respecto al tema, es decir, tener una silla siempre libre para la visita de un gran amigo.  Es complicado que me entiendan, creo que hasta los corredores les costaría entenderme, ni tanto ni tan poco me pueden decir. Si, es verdad...ni tanto ni tan poco, una cosa media... Soy un corredor sencillo, no quiero un alto cargo en ningún lado, ni un puesto con mucha responsabilidad. No quiero más cosas que las necesarias, no soy un buen partido para nada ni para nadie, solo me considero un corredor esforzado y un aprendiz de buena persona, como dice mi buen amigo Lastra. Correr me ha aportado siempre lo que he estado buscando, ahí, en ese trance, tengo las respuestas de todo. No me hace falta iglesias para encontrarme con Dios, ni irme a la montaña para estar solo conmigo mismo, mi hora diaria de carrera me lo aporta todo, o casi todo, lo suficiente para entender el significado de muchas cosas.

me sigo emocionando con cada persona nueva que veo correr

, correr no es fácil ni sencillo, por lo menos al principio. De ser una persona sedentaria, aunque tú trabajo sea físico, a convertirte en corredor hay más o menos un prolongado trecho. Pero eso no quiere decir que sea imposible, si quieres y es tu voluntad, lo conseguirás y te convertirás en un corredor.  Lo que hay que tener asimilado desde que te calza las zapatillas, es que vas a sufrir y tienes que dominar ese dolor. Pero no nos asustemos, no quiero decir con ello que correr será un acto de tortura, solo que nuestro cuerpo empezará a quejarse desde el primer momento y debemos de dominar la situación. Si lo hacemos con dignidad, es decir, a un paso en que podamos dominar  una respiración mas acelerada, importándonos un comino que nos adelante todo el mundo y concentrándonos en no alargar la zancada y alternando andar y correr, lograremos nuestro objetivo. Los aspirante a corredor deben de saber que todo aquel que domina el arte de correr durante bastante tiempo, empezó de ese modo. Ahora, con éste nuevo brote del running (y digo nuevo porque ya hubo uno primero a mediados de los 70), hay una cantidad de información para iniciarse como corredor algo descomunal. Libros a doquier, revistas e internet. Así que no voy a ser yo el que os diga como iniciarse en el apasionante mundo de la carrera de a pie, ya que la información es abundante para nuestra suerte. Pero lo que si tenemos que tener muy claro es lo del sufrir e intentar de ir dominando la situación, de no meter la pata y querer correr como nuestro vecino desde el primer día. Debemos de entrenar nuestro cerebro para que cuando nos llegue la señal del ¡para ya!, no paremos, siempre que el esfuerzo sea el adecuado para nuestro nivel inicial. Por mi experiencia, os puedo decir que tenemos derecho a la fatiga y acostumbrarnos a ella, pero siempre empezando con unos buenos cimientos. Así, con el paso de los meses, entrenaremos nuestro corazón, nuestras piernas y nuestra capacidad de sufrimiento. Salud y kilómetros 

Del Chi Runing...

...ahora resulta que lo que llevo persiguiendo y solo a veces consiguiendo ( pero cada vez más ) se llama Chi runing y consiste en correr de una forma consciente concentrándose en los movimientos, minimizando el impacto, el gasto y siendo más eficiente. Se consigue aumentando el número de zancadas siendo estas más cortas, relajando el tren superior e inclinándolo ligeramente hacia adelante. En definitiva y resumiendo, más por menos, más rendimiento con menos esfuerzo, más disfrutar y menos dolor, más correr y menos lesiones. MÁS Y MEJOR.

Y cambia el paisaje...

...como en cada estación, y cambian los olores del campo manchego, huele a sarmientos quemados tras la laboriosa poda, huele a pis de liebre que indica que estamos en época de caza, bueno, eso y los disparos de escopeta que se escuchan los domingos y festivo, los mismos días que huele a algún asado campero en parrillas. Y ves a los podadores que antes eran vendimiadores, sulfatadores...los mismos hombres que ayer recorrían los viñedos verdes y recogían el grano hoy lo siembran.

y llega la vendimia...

...y la veo desde la distancia, desde el camino, corriendo, veo a los vendimiadores en parejas , de u a, dos , tres espuertas, y me veo ahí hace unos años, y ellos me verán como yo veía a los corredores que pasaban por el camino cuando yo era pequeño.La veo con añoranza, no como una liberación, conozco y valoro su sacrificio, sufrimiento, calor, cansancio, dolor. No espero que ellos reconozcan el mio.

De la técnica...

...hay que cuidarla, de hecho un día a la semana habría que dedicarlo a ella. Andar de puntillas, de talones, patada al frente, flexiones, subir talones al culo y rodillas al pecho, abdominales, carrera lateral, a pies juntos, subir escaleras...en fin, ejercicios varios encaminados a ejercitar músculos que normalmente no lo hacen. Estiramientos, no desestimeis hacer pilares. Todo esto a mi personalmente me aburre pero reconozco su enormes beneficios y lo recomiendo.

Quintanar-LosHinojosos

Quizá lo más difícil de este recorrido no sean los 18 kilómetros ni las cuestas ni el tiempo, sino esa recta de 10 kilómetros interminables con sus toboganes que se ven casi desde el Santa Marta.

Y todo se entrena...

...la forma de correr, el intestino para ir o no ir al baño, la ropa a usar en determinada ocasión, cadencia de carrera, mente, fortaleza de esta y de las piernas.Se entrenan los momentos duros, el dolor, la fatiga, ...los buenos momentos, las buenas sensaciones....disfrutarlas cuando lleguen.

y llega san fermin..

...y veo a los corredores prepararse para el reto y me recuerda a los corredores ante la linea de salida de un maratón, miedo, nervios, concentración, ...acaso no muere más gente haciendo deporte que en San Fermín????

Y un dia llueve...

...otro hace calor, uno frío, otro nueva, el resto???...aire,aire,aire.

Y es esa mezcla...

...de miedo, nervios, satisfacción, regocijo, lo que te empuja a seguir haciendolo

Próximo reto....

...MARATÓN DE VALENCIA, Divina Pastora, a falta de inscripción que debe ser en Julio para que resulte más económica, 45 euros, si no se puede ir hasta los 75. Será el 22 de Noviembre, ahí esperamos estar el equipo Cruza-Team.

En verdad os digo...

Aún hoy se me suelta la tripa antes de correr, siento la responsabilidad, por que correr es también un ejercicio de responsabilidad, sacrificio, constancia, regularidad, paciencia ( de ahí que las pruebas largas no estén aconsejadas a temprana edad). No se puede correr a tontas y a locas", hay que correr con cabeza y con pies . Deportivas con amortiguación, ropa técnica que evite la excesiva sudoración y con ello la deshidratación que merme nuestro rendimiento. Y a su vez evite rozaduras tan dolorosas como innecesarias que además impidan que terminemos cualquier prueba o simplemente aruinen el dia y días posteriores.

correr con responsbilidad

No digo que os equipeis de pulsometro pero si que no llevéis la maquinaria'" más allá de vuestros límites, no OS sofoqueis, disfrutar, y ahora en verano nada de barbaridades de correr con sol o con ambiente sofocante, madrugar y no OS pasará.

son poco más de las 6 de la mañana...

Llegando el tiempo estival hay que adelantar la hora de salir, con el fresquito de la mañana las sensaciones son aún mejores y la pereza del madrugon queda compensada ( no es menor la pereza cuando el sol cae a plomo).Se corre mejor con fresquito que agobiado por el calor, por eso creo que es mejor pecar siempre por defecto que por exceso de ropa al correr. Supongo que si no se entiende lo de correr por correr supongo que los madrugones por hacerlo menos ( y lo de pagar por hacerlo menos aún).

y aún te preguntan por qué corres...

....y no, no es por adelgazar ni estar más esbelto ni más fuerte ni más musculoso, que no, corres como siempre y como casi todos, por correr, por que si, como el drogacicto se droga o el alcohólico bebe o el fumador fuma, por que si, por rutina, costumbre, vicio, dependencia, PORQUE LO NECESITAS!!!